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08-20-2005, 09:57 AM
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 ...per La Massa... Salve a tutti,potreste aiutarmi a pianificare una scheda per la massa(183x77 polso 18).da settembre comincio seriamente,vorrei allenarmi 2 volte a settimana con schede full body(mi alleno a casa e ho una discreta attrezzatura).già mi hanno consiglito queste schede: 1)A) stacco 4x12-8-7-6 trazioni 4x12-8-7-6 panca stretta 3x12-max crunch 3x12 B) panca piana 4x12-8-7-6 rematore verticale 4x12-8-7-6 curl bil 3x12-max crunch 3x12 2)squat stacchi rematore distensioni lento curl distensioni tricipiti (2 volte a wek) però vorrei anche le vostre opinioni per fare una scheda che mi faccia crescere   |
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