***obiettivo Massa***

[Dafne]

Mi allena dal lun. al venerdi'.
alternando 2 schede

SCHEDA A (lun.merc.ven)
-10-15 min. di ciclette
-calf press 3x12 --->(100 kili)
-calf seduta 3x 20--->(25 kili)
-leg pressa 3x max (delle rip che riesco a fare)--->(60 kl)
-adduttori coscia alla macchina 3x max(rip ke riesco a fare)
-leg extension 3x12
-leg curl 3x 12
-addominali crunch classici al tappeto 3x30


SCHEDA B(mart.giov)

-10 min di ciclette
-pettorali alla macchina 3 x 12-15
-lat machine 3x15
-spinte in basso ai cavi x il tricipite 3x12-10
-in alto x i bicipiti 3 x 12-10
-poi una macchina che mi siedo e sollevo ,ma non è una sbarra...3x12
-addominali 3x30



Secondo voi va bene?L'obiettivo è la MASSA, ma quindi 5 giorni è troppo?
gli addominali tutti i giorni va bene ? io non voglio che si veda tipo tartaruga, ma solo un ventre piattissimo e tonico.
Se mi devo allenare solo 3 volte alla settimana,cmq voglio allenare almeno 3 volte alla sett. anke i polpacci...insomma sto nel caosss8o

Dati:
altezza:1,68 peso:50 kl polso:14,5