Massimizzare lo stimolo...

[Giorgio83]

...in 4 "semplici" passi, secondo il dott. Massaroni:


1) ottimizzare il reclutamento delle unità motorie (attraverso valori di R attorno al 75% 1RM).

2) Ottimizzare la risposta ormonale, compiendo un lavoro anaerobico lattacido (l'incremento dei valori di GH ed IGF-1 infatti avviene in risposta alla secrezione di acido lattico).
Per questo si devono preferire gli esercizi multiarticolari (più muscoli, più acido lattico) e si devono evitare serie a basso numero di reps e recuperi lunghi.

3) Promuovere l'idratazione cellulare (pompaggio). Sembra infatti che ciò migliori la sintesi proteica. Ovviamente sono da preferire serie a medio/alto numero di reps, non necessariamente a cedimento.

4) Massimizzare il danno muscolare. Ciò si ottiene aumentando il TUT con una R elevata (75% 1RM), attraverso tecniche come contrazioni statiche, negative, forzate, ecc. Considerando però l'effetto sui tempi di recupero, la soluzione ottimale potrebbe essere rallentare la fase eccentrica del movimento.


Amen.