massa..xkè non aumenta?

[razor]

come da oggetto nn capisco xkè non aumento di peso.. oramai sono 4 mesi ke faccio palestra 4 volte a sett
ma non ho messo su neanche un grammo.

vi posto la mia scheda dell'ultimo mese ( sto aspettando quella nuova )

(petto-dorso-tric) set rip
petto panca inclinata 3 8
peck bak 3 10
croci panca inclinata 2 10
lat inversa 3 10
low row 3 8
parallele 3 10

(gambe-deltoidi-bic)
1/2 stacco 2 15
stand leg curl 3 10
squat(libero) 3 max
shoulder press 3 10
alzate laterali(in piedi) 3 10
panca scott(manubri brachiali) 3 10

le mie info e la dieta la trovate qua
http://www.bodynet.org/forum/thread....id=6&styleid=1

grazie dell'attenzione.

[seppe76]

Bhe ci son tantissime variabili che influenzano la crescita, dalla dieta alle abitudini di vita,dal riposo all'intensità di allenamento ecc.... Da quanti anni o tempo ti alleni?

PS: Complimenti vivissimi per la firma! GRANDE!!!!

[razor]

4 mesi x 4 volte a sett ( martedì-giovedì-sabato e domaenica)

[enrico1968]

Forse ti alleni troppo frequentemente e poco intensamente.
ciao

[razor]

Originariamente inviato da enrico1968
Forse ti alleni troppo frequentemente e poco intensamente.
ciao

per "poco intensamente" intendi ke devo aumentare i carichi?? ?(

[enrico1968]

Originariamente inviato da razor

per "poco intensamente" intendi ke devo aumentare i carichi?? ?(

Si e no.

[-SUPER SAYAN-]

Se non aumenti di peso (ne grasso ne muscoli) vuol dire che la dieta non va bene. Se pesi sui 70 kg prova una dieta tra le 4500 e le 5000 kcal ricca di carbo e pro, ma anche grassi (sia saturi che non). Questi non sono i mesi migliori per una dieta del genere cmq, io partirei da settembre con questa alimentazione e con una 3 o 4 split con gli esercizi di base a cedimento fisso.

[razor]

ok..allora continuo così x tutta l'estate e a sett faccio massa 8)
grazie

[peskina]

razor come ti capisco!!! pure io continuo a fare massa ma non aumento di un grammo... dato che a te rispondono :O sfrutto il tuo post, anche perchè ti assomiglio come peso e altezza. Btw, tu come l'hai misurato il grasso? impedenzometro o pliche? o altro? ?(

[seppe76]

L'equazione tanto allenamento=tanta crescita non sempre funziona, anzi!
L'allenamento coi pesi non dovrebbe durare più di 60min nei quali però bisognerebbe dare il massimo usando anche tecniche ad alta intensità come superset o rest-pause.
L'alimentazione è fondamentale.
Prova ad allenarti 3 volte a sett anzichè 4. Usa qualche tecnica ad alta intensità, poco volume, consistenti carichi. Magna adeguatamente e vedi cosa succede dopo 3 settimane.
Ciao