...e si comincia un nuovo ciclo

[cardiopower]

Venerdi' 27 Dicembre ho iniziato un nuovo ciclo di allenamento, dopo mesi e mesi passati a fare pesanti esercizi base a basse ripetizioni.
Gli esercizi non sono cambiati ovviamente, ho solo di minuito la frequenza degli allenamenti.
Chi mi conosce sa che sono un ectomorfo, e che faccio fatica ad aumentare di massa muscolare.
Ecco allora il
I allenamento

Squat 102 Kg 2 x 10
Parallele sovraccarico di 30 Kg 2 x 10
Stacchi da terra a gambe tese 98 Kg 1 x 10
Distensioni sopra la testa con manubrio 1 braccio per volta 2 x 10 con manubrio da 19 Kg
Trazioni alla sbarra con sovraccarico di 12 Kg 2 x 8
Curl con bil. 36 Kg 1 x 10
Sollevamenti sulle punte dei piedi 1 gamba per volta con manubrio da 12 Kg 1 x 10
Crunch svariate ripetizioni

Strategia di allenamento :
1 seduta settimanale, ovviamente fullbody ( vedi sopra )
Aumento costante dei carichi di allenamento mediante l' impiego di dischetti da pochi grammi.
L' aumento agli attrezzi sara' di circa 0,500 Kg per stacchi e squat, e 250 grammi per gli altri esercizi, ogni settimana.
Dieta altamente proteica, sto provando da circa 1 mese con successo le proteine del siero, e mi trovo molto bene.
Come vedete inoltre tengo le ripetizioni sulle 10, cosa che non avevo mai fatto prima, sperando che funzioni.
Attualmente sono 67 Kg ( sono alto 173 cm ), al 6 % di grasso. Sarebbe gia' un successone riuscire a guadagnare 1 Kg di massa magra per la prossima primavera.
Spero di riuscire a prolungare il piu' a lungo possibile questo ciclo di allenamento, sarei contento se riuscissi ad arrivare ad almeno 112 Kg di squat per 10 ripetizioni.
Ovviamente, avrete notato da subito che la mia tabella e' di stampo McRobert !

Bella scheda! Lo sai che anche io vorrei provare una fullbody!?!

Oramai io rimando l'inizio del nuovo ciclio di allenamenti il primo gennaio o giù di lì... ora son troppo impegnato con la ristrutturazione del sito... comunque questi giorni mi studio ben benino una scheda + alimentazione + integrazione e la posto come sempre qua!

Intanto ti auguro un buon allenamento!

PS: a proposito della dieta altamente proteica... io sono 6 mesi che stò "scaricando" le proteine e mi sento molto bene... sono curioso di vedere cosa succederà quando riprenderò un regime proteico degno di un bodybuilder

[Giorgio83]

Bella scheda Cardio!



Ora vi dico la mia (rimarrete un po' sconcertati ):


Mercoledì (allenamento a circuito)

Flessioni alle parallele 2x (in genere 13-14 reps)
Trazioni alla sbarra 2x6 (II serie target)
Clean & Press 1x6

Sabato

Curl 2x6
Squat 1x20 rest-pause
Stacco a gambe tese 1x (sempre sopra le 15 reps, rest-pause)



...forse è troppo?

Queste schede super abbreviate quasi quasi le metto su Bodynet... così non perdiamo niente...

Con il nuovo bodynet cercherò di dare una maggiore interazione tra sito e forum... cosa che non succede da nessun'altra parte!

[Giorgio83]

Nemmeno su bodyweb?

[Giorgio83]

Che poi abbiam perso anche il thread con le schede... uffa, bisogna mettersi a lavorare di brutto, per riportare il forum al livello di prima. Meno male che almeno fino a martedì sto in vacanza, quindi posso pensarci su un pochino.

[coach]

Dai Cardio che ti voglio in gran forma per i prossimi italiani AINBB!
coach )

[Giorgio83]

Ma la mia scheda è talmente sconcertante che nessuno osa darmi un giudizio? ?(

Originariamente inviato da Giorgio83
Nemmeno su bodyweb?

Bè su bodyweb c'è una classica istallazione di un portal... anche wbb lo ha ma non ho puntato a fare una cosa del genere... io punto alla personalizzazione... ci vorrà un pochino di più ma almeno non ci saranno solo siti cloni...

Se dovevo farmi una utilitaria tanto valeva che lasciassi il sito come prima :P

Io voglio un sito "fuoriserie" 8)

[Giorgio83]

Capirai... ci hanno rubato l' utilitaria... figurati se non ci rubano la fuoriserie! :O


Almeno facci installare un antifurto decente!