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Originariamente inviato da cardiopower
Venerdi' 27 Dicembre ho iniziato un nuovo ciclo di allenamento, dopo mesi e mesi passati a fare pesanti esercizi base a basse ripetizioni.
Gli esercizi non sono cambiati ovviamente, ho solo di minuito la frequenza degli allenamenti.
Chi mi conosce sa che sono un ectomorfo, e che faccio fatica ad aumentare di massa muscolare.
Ecco allora il
I allenamento
Squat 102 Kg 2 x 10
Parallele sovraccarico di 30 Kg 2 x 10
Stacchi da terra a gambe tese 98 Kg 1 x 10
Distensioni sopra la testa con manubrio 1 braccio per volta 2 x 10 con manubrio da 19 Kg
Trazioni alla sbarra con sovraccarico di 12 Kg 2 x 8
Curl con bil. 36 Kg 1 x 10
Sollevamenti sulle punte dei piedi 1 gamba per volta con manubrio da 12 Kg 1 x 10
Crunch svariate ripetizioniù
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Ti confesserò che ho sempre guardato con un po' di scetticismo questo tipo di allenamento ma quantomeno sembri applicarlo correttamente, quindi in bocca al lupo.
Ricorda ogni tanto di variare gli stimoli, non appena vai in stallo.
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Strategia di allenamento :
1 seduta settimanale, ovviamente fullbody ( vedi sopra )
Aumento costante dei carichi di allenamento mediante l' impiego di dischetti da pochi grammi.
L' aumento agli attrezzi sara' di circa 0,500 Kg per stacchi e squat, e 250 grammi per gli altri esercizi, ogni settimana.
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Ottima l'idea di aumentare costantemente i carichi con i dischetti.
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Dieta altamente proteica, sto provando da circa 1 mese con successo le proteine del siero, e mi trovo molto bene.
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Le proteine del siero sono molto indicate per questi casi.
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Come vedete inoltre tengo le ripetizioni sulle 10, cosa che non avevo mai fatto prima, sperando che funzioni.
Attualmente sono 67 Kg ( sono alto 173 cm ), al 6 % di grasso. Sarebbe gia' un successone riuscire a guadagnare 1 Kg di massa magra per la prossima primavera.
Spero di riuscire a prolungare il piu' a lungo possibile questo ciclo di allenamento, sarei contento se riuscissi ad arrivare ad almeno 112 Kg di squat per 10 ripetizioni.
Ovviamente, avrete notato da subito che la mia tabella e' di stampo McRobert !
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Beh si era capito che ti ispiravi a McRobert
Un po' di ottimismo, por favor.
Per primavera vanno bene anche due chili in più di massa magra.
Tu dacci dentro e vedrai che otterrai notevoli risultati.
01-03-2003, 01:45 AM
Modalità lineare
