domanda allenamento pettorali

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Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum, volevo un aiuto da chi è esperto, sono alto circa 180 e peso più o meno 70 kg penso, ho fatto per un pò di mesi palestra ma non potendo piu andare mi sono comprato una panca con bilanciere, volevo sapere quali essercizi e quali serie fare per aumentare la massa dei pettorali...quali sono i più efficaci? il bilanciere, le croci su panca con i manubri o cosa? di circonferenza di petto ho circa 90-94 cm, volevo aggiungerne almeno altri dieci, sapete dirmi che allenamento fare e quanto ci potrebbe volere? grazie