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| Allenamenti Il posto ideale per parlare delle routine, dei workout e delle tecniche. Consigli su allenamento ed esecuzione degli esercizi. |
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06-08-2005, 10:14 PM
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 costruire un programma di massa allora dopo aver appurato al contrario di ciò che mi avevano detto che posso continuare con un programma di massa durante l'estate, vi propongo il programma che avevo pensato di fare: Allenamento A Petto/Bicipidi Panca piana 8-6-4-4 panca inclinata 8-6-4-4 panca declinata 8-6-4-4 Croci ai cavi 3 x 10 Curl con bilanciera alla panca scott 8-6-4-4 curl concentrato con manubri 8-6-4-4 Allenamento B Dorsali/Tricipidi Lat machine posteriore 8-6-4-4 Pulley basso presa larga 8-6-4-4 pullover 8-6-4-4 rematore con manubri 3 x 10 french press 8-6-4-4 paralelle 3 x 10 Allenamento C Spalle/Gambe Alzate laterali singole su panca 8-6-4-4 alzate frontali 8-6-4-4 alzate posteriori 8-6-4-4 lento dietro 3 x 10 Squat al multipower 8-6-4-4 leg curl 8-6-4-4 leg extension 8-6-4-4 fatemi sapere cosa ne pensate.... tutti i consigli, purchè costruttivi, sono ben accetti. se pensate che le serie 8-6-4-4 non vadano bene aiutatemi a trovare la giusta combinazione! vi do inoltre alcuni dati son alto 193 cm peso 90 kg, ho un anno di palestra alle spalle e l'ultmo programma che ho seguito era un piramidale 10-8-6... avevo pensato a un 4 x 10 per questo programma ma dato che nn saprei strutturarlo ho provato a tirare giù questo! mi raccomando aspetto il vostro aiuto!!!!  |
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06-09-2005, 10:37 AM
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| clamorosamente sproporzionata, a meno che non ci siano buoni motivi dietro. troppo voluminosa, tutte quelle serie da 4 (presumendo che siano intense) non ti aiuteranno a mettere molta massa, poi non ha senso fare 3 tipi di distensioni per i pettorali, lascia perdere il lento dietro e butta nel  il multipower, mancano i polpacci, i lombari e gli addominali, infine si dice tricipiTi e bicipiTi  |
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06-09-2005, 01:13 PM
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| perchè distruttiva? sono un po' di osservazioni sintetiche sui vari difetti, e dalla tua risposta alle mie osservazioni dovrebbe scaturire il dialogo appunto costruttivo. ma tu non mi hai dato una risposta per nessuna di quelle osservazioni... io cosa devo pensare? |
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06-09-2005, 08:37 PM
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| Quote:
opp divisa in due sessioni con 1 es 3 serie ma imho meglio la prima opzione nelle serie a rip fisse l'ultima e' a cedimento P.S. cula nn era distruttivo nn e' nel suo stile............................... solo quando veste i panni da pastore sardo nn guarda in faccia a nessuno  |
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06-10-2005, 10:25 AM
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| Sproporzionato nella suddivisione, troppo volume di lavoro, squat al multipower, esercizi di dubbia validità.... Il programma di massa deve assolutamente prevedere anche un piano alimentare...
__________________ PLUS PILUM AD OMNIBUS!!! |
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06-10-2005, 12:23 PM
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| per quanto rigarda l'alimentazione ho un mezzo programma.... gli addominali nn li ho inseriti nel programma ma pensavo di allenarli due volte con gli es classici lo squat pensavo di farlo al multipower perchè non l'ho mai fatto da quando vado in palestra così pensavo potessi iniziare a farlo al multipower per abituarmi meglio al movimento per quanto riguarda i pettorali in effetti tre distensioni non hanno grande significato.... secondo voi sarebbe meglio toglierne una? se si quale?e cosa mettere al posto di quella? per i lombari che esercizi/o potrei fare? le serie da 4 nn servono...come dovrei strutturarle le serie?piramidale?4x10? il lento dietro non è un ottimo esercizio per le spalle? che cosa potrei metterci al suo posto? |
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06-10-2005, 01:06 PM
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| che ci fa la leg curl infilata di straforo il lunedì? iperext sono iperestensioni=lombari
__________________ "Use the weights you used in Workout 2 and go for 10 sets of 5, which you should do easily. If not, you have the Testosterone count of a castrated field mouse who consumes xeno-estrogens by the barrel". Charles Poliquin |
Modalità lineare
