costruire un programma di massa

[hombre82]

Originariamente inviato da wattto

per le spalle solamente due esercizi?

sì, anke secondo me in fase di massa bastano 2 esercizi. Ricorda ke le spalle nn costituiscono un muscolo grande come gambe o dorso, qndi in massa 2 esercizi bastano e avanzano.

Credo inoltre ke ti consigliano il lento avanti piuttosto ke il lento dietro xké, come ho letto varie volte in diversi forum, il lento dietro è un movimento innaturale ke a lungo andare può rivelarsi dannoso (sic) x il corpo...

saluti

[seppe76]

Si esatto.
Lento avanti e non dietro.
Lat machine avanti e non "posteriore"
Squat libero. Carica poco, impara bene la tecnica a corpo libero.

[cula.79]

Originariamente inviato da hombre82

sì, anke secondo me in fase di massa bastano 2 esercizi. Ricorda ke le spalle nn costituiscono un muscolo grande come gambe o dorso, qndi in massa 2 esercizi bastano e avanzano.

saluti

però bisogna considerare che il deltoide agisce su molteplici piani di lavoro e presiede ad una miriade di movimenti... quindi anche 3 esercizi, che interessino i diversi fasci del muscolo, possono andare bene (a onor del vero c'è da dire che il deltoide interviene praticamente in tutti gli esercizi per petto e dorso, ma non sempre questa stimolazione indiretta è sufficiente a promuoverne la crescita)