cosa ne pensate? (scheda e dieta)

[Cris]

Ciao ragazzi come va?
Voglio postarvi la tabella e la dieta abbinata che ho intenzione di seguire fino alla fine di marzo...
Sono alto 178cm peso 60-61kg e sono uno studente di 20anni. Rispetto alla scorsa tabella ho abbasato il volume dato che non mi dava grandi risultati; questa come vi sembra?
LUNEDI
Panca piana 3x8
Croci 2x10-12
curl bilancere EZ 3x8
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x10 (ogni tanto una serie a scalare)

MERCOLEDI
Trazioni sbarra 3xmax
rematore manubrio 2x10
stacchi da terra 3x 10
french press (panca 30°) 3x8-10
alzate a 90° 2x10

VENERDI
Squat 3x12
stacchi G.T. 3x 8-10
leg-exstension 2x10 (ogni tanto una serie a scalare)
calf 3x12
Crunch al cavo 3x10-15

i recuperi sono 2’ per i fondamentali e 1’-1,5’ per i mono-articolari

La dieta che voglio abbinare l'ho già postata nel post "PAURA DI ASSUMEE TROPPE PROTEINE": ve la ripropongo per chiedervi se è idonea allanamento che ho intenzione di seguire:
COLAZIONE
latte scremato 250ml
1 uovo sodo
fiocchi d’avena 110gr.
1 kiwi
oppure (la alterno di giorno in giorno per non mangiare tutti i giorni l’uovo a causa del contenuto in colesterolo)
latte scremato 500ml
frutta secca (noci, mandorle, ecc) 10gr.
fiocchi avena 70gr.
1 banana
SPUNTINO:
pane integrale 100gr.
bresaola 60gr. oppure tonno 80gr. oppure fesa tacchino 100gr.
2 cucchiaini d’olio d’oliva
PRANZO
pasta / riso integrali 100gr
carne/pesce 100gr
passata di pomodoro 200gr.
2 cucchiaini d’olio
PRE ALLENAMENTO
yogurt bianco magro 250gr.
fruttosio 20gr.
1 mela
POST ALLENAMENTO
subito dopo l’allenamento 30gr. di destrosio in ½ litro d’acqua e 30’ dopo 250ml di latte scremato + 20gr. di proteine del siero all’80% e 1 banana
(quando non mi alleno sostituisco questi due spuntini con uno unico costituito da 500gr di yogurt bianco magro + 1 cucchiaio d’olio di lino + 1 o 2 frutti oppure con un panino uguale a quello di metà mattina)
CENA:
pasta integrale 70gr
carne /pesce 100gr
2 cucchiaini d’olio d’oliva
verdura (crocifere) 200gr.
( quando non mi alleno al posto della pasta mangio 50-60gr. di pane integrale e aumento la verdura)
PRE NANNA
yogurt bianco magro 250gr.
latte P.S. (arricchito con omega3) 200ml
fiocchi di latte 50gr
Scusate il post un pò lungo e grazie in anticipo a tutti coloro che avranno la pazienza di rispondermi?
ciao
Cris

[Power88]

Forse é perché a me piace allenare Bicipiti e Tricipiti assieme; e le spalle avanti e dietro in una sola seduta ma a me piacerebbe fare così:
LUNEDI
Panca piana
Croci
curl bilancere EZ
Curl a Martello (Hammer Curl)
French Press

MERCOLEDÌ
lento avanti
alzate laterali
alzate a 90°
Trazioni sbarra
rematore manubrio
stacchi da terra (si possono anche tralasciare visto che il venerdì fai quelli a gambe tese.)
Venerdì va bene... forse manca qualcosa per i femorali ma se fai Squat completo secondo me va benissimo. Per la dieta... non é che sono proprio la persona giusta!
Ciao Leandro

[Paoloca]

Leva gli stacchi nella B e sei a posto. per la dieta posta nell'altra sezione.

[m.r.]

Due forme di stacco mi sembrano eccessive, potresti togliere lo stacco a gambe tese e mettere un leg curl dopo il leg extension.

[Cris]

grazie mille dei consigli ragazzi, per quanto riguarda i femorali nella mia palestra c'è solo il leg curl da seduto: è lo stesso oppue sono meglio gli stacchi a gambe tese semi tese)?

[Power88]

Io per le gambe lo faccio in piedi... ma forse sono meglio gli affondi!
Non lo so... per le gambe non so veramente mai cosa fare... Io ho sempre l'intensione di fare così
Squat
Affondi
Stacchi g.t.
Leg ext
Leg Curl
é troppo vero??? Poi ci aggiungo 2 es per i polpacci: uno a gambe tese, uno a gambe piegate...
COSA Posso togliere? Per le serie e ripetizioni???
Grazie Leandro

[Paoloca]

Lo vuoi capire che devi aprirti un thread tuo?

Cmq togli o affondi o leg ex.

[m.r.]

Cris non sono esercizi confrontabili, per me dovresti fare una forma di stacco e completare con il leg curl. Però visto che gli stacchi già li fai nella seconda seduta non ha senso rifarli nella successiva.

Per Power: Apriti un thread tuo! :P

[cardiopower]

Io toglierei le croci con manubri, le alzate laterali e i leg extension.
Abbasserei un pochino le ripetizioni allo squat, e ho qualche riserva anche un pochino sul french press

In definitiva, riprogrammerei la tua tabella cosi' :

Panca
Sbarra
rematore
Curl


lento avanti
Squat
Stacchi a gambe tese
calf.

nella tua tabella infatti, ho notato che addirittura esegui nell' arco della stessa settimana squat, stacchi g.t. e stacchi convenzionali.
Dal peso corporeo che mi dici di avere, rapportato alla tua altezza, mi sembra di capire che sei un ectomorfo.
pensi di poter tollerare una mole di lavoro come quella che descrivi ???
Io prenderei in considerazione i consigli che ti ho dato, farei meno serie, e penserei a diventare piu' forte !

[Cris]

un grazie sincero a tutti quanti...
X cardiopower: cardio, io ho la così detta paura di ingrassare facendo solo 2 allenamenti a settimana:
nei giorni in cui non mi alleno come dovrei comportarmi con la dieta? e il 2° giorno consecutivo di rioiso dovrei diminuire le proteine?
Cmq. grazie ancora dei vostri consigli...
ciao
cris