cosa ne pensate? (scheda e dieta)

[cardiopower]

Bravo

[Cris]

Ciao ragazzi, mi scuso di dover riaprire questo vecchio post, ma vi volevo dire che con la scheda che postai e con i vosti consigli mi sono trovato abbastanza bene: in un mesetto ho guadagnato circa 500 - 1000gr. e gli addominali, seppur un poco appannati, si distinguono benino, quindi penso che nell'aumento di peso abbia prevalso l'aumento di massa magra.
Tuttavaia dopo 5-6 settimane sento l'allenamento un pò monotono e lo voglio variare un pochino: vi posto la tabella modificata
LUNEDI (petto-bicipiti-spalle)
press manubri panca 30° 3x 8 / max / max
croci piane 3x 10-12 / max / max
curl bilancere 3x 10 / max / max
lento in piedi 3x 8 / max / max
alzate laterali 2 x 10 / max

MERCOLEDI (gambe-polpacci- addominali)
Squat (volevo provare l’1x20, cosa ne pensi?)
leg curl seduto 3 x 8-10 / max / max
leg exstension 2 x10 / max
calf 3x 12 /max / max
crunch 3 x max

VENERDI (schiena-tricipiti-deltoidi posteriori)
Rematore bilancere 3 x 8 /max / max
trazioni 3 x max
stacco da terra 2 x 10
panca stretta 3 x 10 /max /max
alzate 90° 2 x10 /max
I recuperi tra le serie sono 2 -2,5 minuti per i fondamentali e 1-1,5 minuti per i monoarticolari; come vi sembra?
Per l'alimentazione faccio:
GIORNI ALLENAMENTO
COLAZIONE
latte scremato 450ml + fiocchi avena 90gr + noci 10gr. + 1 kiwi
SPUNTINO
pane intgegrale 100gr + bresaola 60gr + 2 cucchiaini d'olio (4-5gr)
PRANZO
pasta integrale 100gr. + carne/ pesce 100gr + 2 cucchiaini d'olio + passata pomodori
SPUNTINO pre-workout (1 ora prima)
yogurt bianco magro 250gr. + 20 gr fruttosio + 1 mela
ALLENAMENTO 16:00 - 16:45
SPUNTINO post
subito dopo la sessione 30 gr fruttosio e verso le 17:30 frullato con latte sremato 250ml + proteine 20gr + 1 banana grande
CENA
pasta o riso basmati 60gr + salmone 100gr. + crocifere 200-300gr
PRE NANNA
latte P.S 200ml + fiocchi latte 50 gr + yogurt bianco 250gr

GIORNI RIPOSO
COLAZIONE
latte scremato 300ml + 1 uovo sodo + fiocchi avena 90 gr. + 1 banana
SPUNTINO
pane intgegrale 100gr + tonno naturale 80-90gr + 3 cucchiaini d'olio (6gr)
PRANZO
pasta integrale 90gr. + carne/ pesce 100gr + 2 cucchiaini d'olio + passata pomodori
SPUNTINO
yogurt bianco magro 500gr. + 1 cucchiaio di olio di lino + 2 arance (o l'equivalente di altra frutta di stagione)
CENA
pollo o tacchino 100gr. + 3 cucchiaini d'olio + 300 gr. verdure + 50gr. pane
SPUNTINO
latte P.S 200ml + fiocchi latte 50 gr + yogurt bianco 250gr

Apetto le vostre opinioni e le vostre critiche, che come sempre sono di grande aiuto
ciao
Cris

[Cris]

proprio nessuno mi da il suo parere?

[cardiopower]

Ma, cosa vuoi che ti dica.........
Se hai letto qualcosa di me, sai che sono un fondamentalista alla McRobert, e quindi secondo me la mole di allenamento e' troppo elevata.
Io mi limiterei solo ai fondamentali
Squat
Stacchi
Panca o Parallele
Sbarra o Lat machine
Distensioni sopra la testa con bilancere o manubri
Cercherei di aumentare su base settimanale il carico impiegato su questi esercizi base mantenendo invariato il numero delle rip e limitandomi ad eseguire non piui' di 3 serie per esercizio.
per la dieta poi, mangerei un po' di tutto, al limite evitando cibi spazzatura ( cosa che io non faccio per pigrizia ) quali dolciumi e grassi idrogenati ( in primis olii usati nei fritti e nella margarina ).
Se devi dimagrire, muoviti riducendo tutti i macronutrienti dalla tua dieta, evitando diete estreme, ma solamente attuando una dieta leggermente ipocalorica ma che contenga tutti i macronutrienti.
In bocca al lupo.