Cosa ne pensate di questa scheda?

[dado]

Questa scheda l'ha preparata oggi l'istruttore della palestra dove vado a mio fratello.



Come vi sembra? ?(

[Orex82]

da quanto ti alleni? che schede hai fatto prima?

[dado]

non sono io, è di mio fratello.

Io mi alleno da un paio d'anni e da qualche mese seguo una scheda massa di 2 allenamenti full-body a settimana.

Questo è di mio fratello, anche lui si allena da circa 2 anni, però diciamo che non ha quasi mai seguito una scheda (tranne in questi ultimi due mesi che ha seguito una scheda che dura un mese).
..diciamo che allenava un muscolo o due al giorno, in palestra 4 o 5 volte la sett.

[diegocxt]

un istruttore ke da una skeda 8x8 10x10 senza evidenziare recuperi...poi ke vuol dire aumenttare 2.5kg a settimana...alla fine fai i record di PL!!!!

[cula.79]

molto approssimativa direi.

in alcuni esercizi manca il recupero, in altri (addominali e lombari) mancano perfino serie e ripetizioni!!!

fermo restando che addominali e lombari 4 volte a settimana è probabilmente eccessivo, forse anche se fossero fatti in monoserie.

[erikz]

4 wo a settimana per quella scheda sono troppi almeno per un natural.
Serie e ripetizioni vanno bene ma bisogna evidenziare i tempi di recupero.
E' una scheda adatta a chi ha gia dei buoni livelli di forza.

[R&B Thug]

A me questa scheda piace.
Anche se forse avrei abbinato qualcosa per farne un A/B/C, sempre 4 volte a settimana.
Non si esagera perchè l'allenatore ha avuto buon senso e non ha voluto strafare mettendo 10 esercizi per gruppo.

Per chi aveva scritto che non ci sono le pause... mi pare che ci siano eccome! 2'30".
Mancano serie e reps di addominali? Probabilmente sono ad esaurimento o glielo avrà detto a voce l'istruttore.

L'unica forzatura è quell'aumento di 2,5 kg. Un po' ottimista.

[Senna94]

senz'offesa ma la prima cosa che m'è venuta in mente è vedere una scheda che allena un solo gruppo muscolare con un solo esercizio, quel gruppo muscolare manco lo scimolerai completamente....

[R&B Thug]

Sì, ok. Ma un 10*10 è parecchio duro se fatto bene. Io per me avrei aggiunto un altro esercizio di isolamento per 3 serie circa. Ma non credo sia strettamente necessario.

[cula.79]

Originariamente inviato da R&B Thug

Mancano serie e reps di addominali? Probabilmente sono ad esaurimento o glielo avrà detto a voce l'istruttore.

L'unica forzatura è quell'aumento di 2,5 kg. Un po' ottimista.

beh, io posso commentare quello che vedo scritto, non quello che ipotizzo possa essere stato detto...


concordo sulla probabile impossibilità di aumentare costantemente di 2,5kg e aggiungo che quantificare l'aumento con un peso fisso e non con una percentuale di carico è una cappellata (2,5kg sono l'1,25% su un esercizio in cui usi 200kg, mentre sono il 5% in un esercizio in cui usi 50kg).