Cosa ne pensate????

[Bello189]

Ciao ragazzi!!Oggi comincio il ciclo di massa!!Cosa ne pensate di questo programmino?Calcolate che pratico Lotta Libera e greco-romana!

Lunedi:
Panca Piana 3x8-???
Stacco da terra 2x12
Lento Avanti 2x8
Panca stretta 2x8
Crunch 3xMax

Venerdi
Squat 2x12
Trazioni Sbarra 3xmax
Rematore 2x8_?
Curl Bilanciere 2x8
Crunch Inverso 3xMax

Cosa ne pensate?Fatemi sapere
CIao e grazie

[Paoloca]

Ipertrofia con fine estetico o funzionale allo sport?

Come programma di bbing può andare anche se metterei lo squat alla fine della tabella A (e sulle 6-8 rip- non 12) seguito da un calf in piedi e lo stacco da terra (ma nella variante a gambe semi tese) alla fine della B (anche qui 6-8 rip.)

Se è un programma finalizzato alla lotta invece cambierei struttura: fullbody di 5-6 esercizi multiarticolari 2 volte a sett.

[Benchpress]

io ti suggerirei di mettere gli stacchi prima della panca piana in modo da dare il massimo in quell'esercizio .Puoi provare questo programma se ti va:
I
Squat 3x4-6-8
panca piana 3x4-6-8
trazioni alla sbarra(con sovraccarico)o rematore prono 4x4-6-8-12
allenamento per polpacci 3x8
allenamento per la presa

II
stacchi da terra 3x6-8-10
distensioni sopra la testa 3x4-6-8
curl bicipiti 3x4-6-8
crunch con sovraccarico
aperture a L

Il piramidale inverso è ottimo!!!

[Bello189]

GRAZIE RAGAZZI!!!!DAI SU ALTRE CONSIDERAZIONI!!!!!!!!!!

[cardiopower]

Originariamente inviato da benchpress
io ti suggerirei di mettere gli stacchi prima della panca piana in modo da dare il massimo in quell'esercizio .Puoi provare questo programma se ti va:
I
Squat 3x4-6-8
panca piana 3x4-6-8
trazioni alla sbarra(con sovraccarico)o rematore prono 4x4-6-8-12
allenamento per polpacci 3x8
allenamento per la presa

II
stacchi da terra 3x6-8-10
distensioni sopra la testa 3x4-6-8
curl bicipiti 3x4-6-8
crunch con sovraccarico
aperture a L

Il piramidale inverso è ottimo!!!

Ottima ipotesi !!!

[cardiopower]

Il programma non e' mal strutturato, non vedo pero' onestamente l' utilita' di fare distensioni su panca con presa stretta, cosa che potrebbe compromettere l' aumento di forza alla panca piana.
Mi raccomando, cerca di registrare anche piccoli aumenti di forza su base settimanale.

[Benchpress]

grazie cardio per l'OTTIMO

[Bello189]

grazie ragazi!!!ho messo la panca stretta, cardio, perchè
non vedo miglioramenti nei tricipiti pur aumentando il carico nella panca piana!!ho delle braccia e un petto di merda )

[cardiopower]

Originariamente inviato da Bello189
grazie ragazi!!!ho messo la panca stretta, cardio, perchè
non vedo miglioramenti nei tricipiti pur aumentando il carico nella panca piana!!ho delle braccia e un petto di merda )

Allora io al posto delle due panche metterei parallele.

[Manue]

Originariamente inviato da cardiopower
Il programma non e' mal strutturato, non vedo pero' onestamente l' utilita' di fare distensioni su panca con presa stretta, cosa che potrebbe compromettere l' aumento di forza alla panca piana.
Mi raccomando, cerca di registrare anche piccoli aumenti di forza su base settimanale.

Evidentemente cerca di migliorare i pettorali sullo sterno !!! (centro petto) cosa che pratico pure io con ottimi risultati ,o i tricipiti anche se quest'ultimi potrebbero essere migliorati in altro modo