Correre al mattino...curiosità

[Cinghiale]

°_° non sei stato chiarissimo Bardak84!

[andrea1973]

Attualmente stai seguendo un programma che prevede 1h settimanale di attivita' aerobica giusto? divisa in 2/3 sedute se nn basta aumentala pure e vedi l'effetto che ha sul tuo fisico.
Meglio cmq dopo il wo opp la mattina a digiuno

[Cinghiale]

Perfetto! Si, la eseguo già al mattino a digiuno.
Visto che però il mio fisico si sta abituando all'oretta settimanale pensavo di aumentare gradualmente per migliorare ulteriormente la definizione

[Bardak84]

Originariamente inviato da Cinghiale

Perfetto! Si, la eseguo già al mattino a digiuno.
Visto che però il mio fisico si sta abituando all'oretta settimanale pensavo di aumentare gradualmente per migliorare ulteriormente la definizione

dicevo che in senso generale non sapendo nulla di te della dieta che segui, ho detto che 2h di aerobica la settimana sono il minimo in definizione.

io 2h di aerobica in definizione le faccio minimo indue giorni, poi vabbeh dipende da tante cose.

poi ovvio non va aumentata di botto anche perchè non si reggerebbe...aumentala graduatamente tipo cercando di aggiungere alle sedute qualche minuto in più

[Power88]

si... un'aumento molto graduale é importante... magari puoi aumentare di un giorno!!! Nel senso, corri un giorno in più!!! se non vuoi annoiarti prova a differenziare i giorni... corsa, bici, salti corda e scatti, scalini, hai voglia!
Leandro

[Bardak84]

io non so, ma correre non mi annoia mi rilassa e mi rende un morto vivente

[Cinghiale]

Grazie ad entrambi...
Quindi è meglio fare 2-3-4 sedute da 20 min piuttosto che 2 da 40min?
Avevo letto da qualche parte che si comincia a bruciare calorie proprio dopo i 20 min?!
Mi trovo un pò spiazzato...
Inoltre non sempre riesco ad allenarmi al mattino a digiuno non vorrei che 20min in tarda serata fossero inutili.
Grazie per al pazienza

[andrea1973]

Originariamente inviato da Cinghiale

Grazie ad entrambi...
Quindi è meglio fare 2-3-4 sedute da 20 min piuttosto che 2 da 40min?
Avevo letto da qualche parte che si comincia a bruciare calorie proprio dopo i 20 min?!
Mi trovo un pò spiazzato...
Inoltre non sempre riesco ad allenarmi al mattino a digiuno non vorrei che 20min in tarda serata fossero inutili.
Grazie per al pazienza

20 minuti dopo il wo di pesi nn sono inutili, come nn sono inutili a digiuno totale
diversamente dicono pochino pochino

[Cinghiale]

io non so, ma correre non mi annoia mi rilassa e mi rende un morto vivente

...dillo a me. Vengo dal mondo dell'atletica leggera! Poi purtroppo causa un infortunio a un ginocchio non ho più potuto gareggiare...

[Bardak84]

Originariamente inviato da Cinghiale

...dillo a me. Vengo dal mondo dell'atletica leggera! Poi purtroppo causa un infortunio a un ginocchio non ho più potuto gareggiare...

cazz mi dispiace, io ci ero entrato da poco in quel mondo poi i due infortuni avuti nell'ultimo periodo mi ha costretto a rimandare.

cmq sia, per dimagrire è necessario un deficit calorico, giusto?
bene anche 20 minuti di cardio van bene se la dieta è ipocalorica, il problema è che non massimizzi il suo effetto....cioè 20 minuti vanno benone se fatte dopo un work out fatto coi pesi in maniera decente perchè arriveresti a fare l'aerobica con le scorte di glicogeno molto più basse.

se invece preferisci fare l'aerobica a giorni separati (cosa che faccio solo in massa io per esempio) allora direi che 40 minuti sono la base, certo poi dipende dall'obbiettivo.


il discorso quindi di bruciare calorie dopo 20 minuti è errato