correlazione forza massa o massa forza?

[Luca]

tutti i principali metodi natural si basano sull'aumento progressivo della forza, stimolando per questa via la massa. In realtà, questo rapporto causa effetto è messo in dubbio da molti, i quali osservano come le persone massicce (nell'ottica del body building) siano anche forti, mentre non è necessariamente vero l'inverso.
Ancora, molti culturisti anche americani, ok, superdopati, si allenano con pesi davvero modesti, a lungo e cercando il pompaggio.
La mia personale esperienza mi porta a mettere in dubbio i metodi basati sull'aumento della forza: nello squat sono passato da 80 kg a 130 per 15 ripetizioni senza apprezzabili aumenti della massa delle gambe. oppure, la mia panca è passata da 70 a 94 kg per 8 senza visibili aumenti di massa (e il problema non risiede nell'alimentazione, che è ricca, calorica e proteica, come attestano gli aumenti nelle alzate).
Ditemi la vostra.
Come si fa a crescere?