consiglio...

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posto una titmo la mia scheda x poi kiedervi 2 cose..

Tempi di contrazione: 202
Recupero: 2' multiarticolari, 60'' isolamento
Prima serie: Target
ABA - BAB - ABA ….

A
Calf in piedi 4x15
Stacchi GsT / Sumo 3x12
Squat bilanciere 4x15
Rematore bilanciere 4x10
Curl bilanciere 4x8
Crunch / declinati 2xmax

B
Panca inclinata 15° 4x8
Croci inclinati 15° 3x8
Lento avanti / 70° manubri 4x8
Aperture laterali 3x8
Spinte presa stretta 3x8



ora:

1)nella routine A dopo il curl bilanciere mi conviene inserire un es di isolamento x biceps tipo concentrazione o curl manubri, o hammer x i brachiali...oppure il volume si alza troppo..

2)nella routine B dopo le spinte a presa stretta su panca (mi conviene piana o inclinarla un po????)x triceps mi conviene inserire tipo una french manubri x sfinirli o stesso disocrso di prima il volume è troppo...perke pensavo che i triceps li stanco gia con la panca, e un po' con il lento...

sono 6 mesi ke mi alleno, quindi la mia intensità non credo possa essere tale da rikiedere troppo recupero x cui ho pensato una routine ABA, BAB con frequenza trisettimanale...

grazie...


ah non kiedetemi xke non ho inserito le trazioni xke ha casa non ho il power rack, ne una sbarra al momento....