Cifosi Dorsale

[DB81]

Ciao a tutti.
Esiste qualche modo per diminuire la cifosi dorsale? O come meglio chiamata "gobba".
Questo problema l'ho notato in due miei compagni e la curvatura non è merito dei grossi muscoli, è proprio la spina dorsale che hanno così...
Ho notato anche non eccedono i movimenti per lo sviluppo della parte anteriore del tronco ed inoltre sono dorsalmente molto differenti, uno a "V" l'altro a "||"...
Intervenire su tale curvatura non è facile, anche perchè vincolata dalla gabbia toracica...
Sapreste darmi qualche dritta? ?(

[Armando]

Originariamente inviato da DB81

Ciao a tutti.
Esiste qualche modo per diminuire la cifosi dorsale? O come meglio chiamata "gobba".
Questo problema l'ho notato in due miei compagni e la curvatura non è merito dei grossi muscoli, è proprio la spina dorsale che hanno così...
Ho notato anche non eccedono i movimenti per lo sviluppo della parte anteriore del tronco ed inoltre sono dorsalmente molto differenti, uno a "V" l'altro a "||"...
Intervenire su tale curvatura non è facile, anche perchè vincolata dalla gabbia toracica...
Sapreste darmi qualche dritta? ?(

Il primo accorgimento per avere una postura corretta è il mantnimento di un'ottima flessibilità.

La cifosi è lo specchio di un problema che si trovo più a valle, in genere, quindi ciò che mi sento di consigliarti è stretching principalmente di psoas e femorali, poi del resto del corpo.

Un addome accorciato può procurare aspetto curvo, ma va valutato.

Armando

[DB81]

...è questa valutazione che è difficile..un conto è sentire se stessi e i promi muscoli, su gli altri diventa difficile valutare certe condizioni (tipo il psoas!)...

[Benchpress]

Armando perchè consigli lo stretching per psoas e femorali e nn per gran pettorale / gran dorsale??

concordo sull'addome

Db inserirei cmq nella vostra routine lavori specifici per il trapezio centrale/del. posteriori/extrarotatori.

[DB81]

...serebbe un buon esercizio le alzate frontali da sdraiato?

[HOBO]

Infatti bench come mai non stiramento dei pettorali?
armando dicci:::

[Benchpress]

Originariamente inviato da DB81

...serebbe un buon esercizio le alzate frontali da sdraiato?

meglio le elzate laterali con busto a 90° coinvolgono maggiormente il trapezio,inserirei anche un esercizio di rematore "alto"(nn portato cioè al basso ventre ma all'altezza del petto) con presa larga

[DB81]

Sei telepatico?!
Sono app. tornato dalla palestra dove ho fatto fare un "test" ai miei compagni.
Gli ho fatto eseguire una serie a sfinimento alle croci ai cavi, uno è riuscito a fare 11rip con 25Kg per parte e l'altro 15rip.
Poi gli ho fatto fare il crocifisso a 45° con 5Kg per parte....bè il primo è arrivato a sole 8rip il secondo a 10(barate!).
Hanno un'articolazione piuttosto sbilanciata vero?
Io gli ho spiegato che è per quello che la loro postura non è un granchè...ma mi sorge un dubbio.

Devono solo potenziare o anche accorciare un pò i muscoli in questione(con parziali es.)?