buonasera

[stefanmcds-mnt]

salve, sono nuovo del forum e nuovo del fitness se qualcuno può darmi una dritta con qualche scheda sono alto 1,78 peso 90 chili e ho 41 anni vita sedentaria, mi alzo alle 05:00 del mattino per arrivare in ufficio alle 08:00 e stare seduto se non per qualche interruzione (pausa caffe, pranzo, qualche passeggiata nel coritle) sino alle 16:30 per poi far ritorno a casa alle 18:30. questo dal lunedì al Giovedì il venerdì invece termino di lavorare alle 12:00 per far rientro alle 14:45, non mi sento più a mio agio e vorrei perdere peso riacquisendo un pò di tono muscolare, chi vuole gentilmente aiutarmi

Graze di tutto