!!BATMAN!!

[smi00]

Salve, avrei l'ennesima quest da porgervi....
A me capita x i dorsali , escludendo il rematore in libero senza macchine, di arrivare durante la serie ad un ounto e bloccarmi....
mi spiego meglio..... alla lat machine ad esempio, faccio 8 reps, ci arrivo con il peso che reputo giusto, ma... sento maggior fatica agli avambracci e delle volte alle braccia ke non ai dorsali, mi manca quella sensazione appagante ke ti fà dire non c'è ne stanno +.... so qual'è il porblema: lavorano d + le braccia, ok. Ma come posso ovviarlo?? non credo ke fare esclusivamente rematori col manubrio sia un soluzione.... inoltre qst mi capita anke col rematore alla macchina, e al pulley.
Poi se qlc1 se ne intende qual'è il compito dell dorsale x intenderci: il trapezio e deltoidi-post credo avvicini le scapole, il dorsale allora cosa fà?? 8o ?( ?( 8o

[carducco]

se e' proprio indispensabile usa i ganci!

[Cesare]

Se la presa ti viene meno ... allora è il caso di prendere in cosiderazione la cosa
ma se senti solo affaticare gli avambracci allora non c'è da preoccuparsi, un po di lavoro per la presa potrebbe andar più che bene

[m.r.]

Non vorrei essere ripetitivo ma nella fattispecie forse il preaffaticamento potrebbe fare al caso giusto. Inoltre se si tratta di un problema di presa si può prendere in considerazione l'ipotesi di allenare la stessa col metodo della trattenuta del disco. Io ero contrario (d'altro canto la presa lavora anche con la maggioranza degli altri esercizi), però adesso ho trovato un limite nell'esecuzione dello stacco proprio nella presa.

[smi00]

Ma x preaffaticamento quali es dovrei fare???

[m.r.]

Per preaffaticare i dorsali il pullover. Alcune palestre hanno anche la macchina (quella che usa Yates in Blood and guts), e in tal caso io userei quella, altrimenti su panca con manubri o bilanciere.

[Armando]

In generale, probabilmante hai uno squilibrio di forza dovuto a qualche fattore neurologico/posturale.

Al di là di ciò, ti consiglierei di fare un lavoro unilaterale.
Ovvero, lat-machine o rematore al pulley con una mano sola e con trattenuta in contrazione di 10 secondi per rip.
Quindi fai 1 rip con un braccio, trattieni per 10 secondi e poi negativa, ripeti.
Dopo che hai lavorato con 1 braccio per volta, 2-3 set sono sufficienti, fai 1 set a due braccia.

Prova ad usare il preaffaticamento come suggerito, ma al posto del pull-over fai i push-down alla lat-machine.
Se c'è in palestra la macchina per il pull-over ma dubito, usa quella, anzi se c'è sfruttala al meglio!!!

Armando

[cula.79]

io opterei per i ganci, la mia schiena è incredibilmente migliorata da quando li uso (ormai quasi 2 anni)

[Paoloca]

Secondo te è migliorata per i ganci o per i due anni di allenamento?

[cula.79]

Originariamente inviato da Paoloca
Secondo te è migliorata per i ganci o per i due anni di allenamento?

ovviamente per i ganci, dato che prima di questi 2 anni ne avevo fatto altri tre senza ganci!