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| Allenamenti Il posto ideale per parlare delle routine, dei workout e delle tecniche. Consigli su allenamento ed esecuzione degli esercizi. |
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| Titolo: Allenarsi di meno per crescere di più Autore: Davide Marciano Descrizione in breve: Stravolgiamo il luogo comune il quale afferma che per crescere bisogna allenarsi sempre di più, quattro, cinque volte a settimana, a volte anche due volte al giorno per due ore o più di allenamento. Leggi tutto l'articolo... cosa ne pensi? Fai un commento o poni una domanda.
__________________ Leonardo Dott. Leonardo Arteconi Web-developer di www.bodynet.org Se volete... chiamatemi Dottore e datemi del voi ![]() ICQ: 19217976 MSN: bodynet@bodynet.org Email: bodynet@bodynet.org Yahoo: leobodynet Perchè non vi conviene fare spam sul forum? Guardate i nostri utenti come trattano gli spammer: "Chi è? è un buffone del cazzo che si fa pubblicita qui sul forum gettando fango sugli altri... Te lo do io un parere esperto, vai a fare in culo..." (Super Sayan) |
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| Mi pare condivisibile, ma non si pone il medesimo, annoso problema? Ovvero: non siamo tutti diversi?
__________________ ___________ La forza non deriva dalle capacità fisiche, ma da una volontà indomita. Mohandas Karamchand Gandhi |
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Non è l'annoso problema, questo articolo da un parere sui programmi esagerati e troppo intensi e voluminosi. Io non sono per l'allenamento rarefatto, ma posso solo dire che uso un volume basso ed un'alta intensità, la frequenza è alta, ma mi calza come un guanto. Per quanto riguarda lo scarico io sento il bisogno di scaricare dopo circa cinque settimane. Per quanto riguarda i programmi di forza, non saprei dire se questo articolo sia esatto oppure no. Infatti nei programmi di forza hai due variabili da tenere in considerazione durante l'allenamento che sono il recupero muscolare ed il recupero del sistema nervoso centrale. Quando sarò cotto con lo Stone vi darò un fischio e vedrò cosa fare .
__________________ “Non seguire le orme degli antichi, ma quello che essi cercarono” (Matsuo Basho) |
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| Sono d'accordo solo in parte. Dopo 6-8 mesi in cui mi sono tirato all'inverosimile, mi sono finalmente rimesso in massa da circa 1 mese. Sto strutturando l'allenamento in 6 giornate (petto, bicipiti, deltoidi/trapezi/spalle,tricipiti, schiena + 1 full body abbastanza leggero). Arrivo anche a 5-6 esercizi per gruppo muscolare, e il 90% degli esercizi li svolgo in superserie o serie giganti. Sto utilizzando pesi molto alti, caricando non meno dell'80% del massimale. L'allenamento devo ammettere che è molto duro, anche secondo chi, un po' esperto, mi ha visto affrontarlo. Beh, cosa voglio dire: sembra che stia andando incontro a certi concetti sviluppati e sostenuti dall'articolo. L'unico che mi sembra di rispettare è il carico di max 80 minuti ad allenamento. Il risultato è che in 1 mese posso dire di aver già visto una crescita, massa e circonferenze. Quindi, che dire? Il mio fisico sta reagendo così perchè esco da un periodo di "very low carb"? Perchè sono un mesomorfo D.O.C? O l'articolo forse non dice tutta la verità? Dimenticavo. Non sto prendendo integratori o farmaci e la crescita in massa grassa è bassissima..direi tendente allo zero (lo deduco per particolari come la definizione che è ancora buona, e zone "svenate" che non hanno risentito del carico di alimentazione. Come confronto, circa due mesi fa, pesandomi alla sera stavo sui 58, e ora sui 62. Il peso è ancora basso, ma non tantissimo in virtà del fatto che la maggior parte dei kili che mancano è colpa delle gambe "sottosviluppate", con le quali stò lavorando duro da poco. Che ne pensate? ciao
__________________ In tutto quello che faccio sono estremo, non c'è una via di mezzo. Se vi sembra che dico qualcosa un po' fuori dalla norma, è perchè salto da un'estremo all'altro. Per conoscere il punto di equilibrio, bisogna provare il massimo e il minimo!! |
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Una minoranza di persone riesce a sostenere allenamenti pesanti per 5- 6 settimane senza il bisogno di scaricare Però ovviamente occorre fargli variare spesso gli allenamenti (tipo, fare allenamenti dello stesso tipo ogni 10 gg ma per la stessa parte corporea ogni 5) Per tutti vale invece il fatto che occorre scaricare con un periodo superiore alla settimana dopo i primi 3- 4 mesi di allenamento |
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Io son arrivato a questo sopratutto perchè in periodo cut all'inizio ti puoi permettere "di tutto" ma poi man mano che vai avanti tutto diventa più difficile, ti senti sempre al limite... probabilmente ci sei già passato per queste cose
__________________ "...perchè qualsiasi numero, vedi, è un limite..." ---------------------------------------------------- citius altius fortius |
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ciao
__________________ In tutto quello che faccio sono estremo, non c'è una via di mezzo. Se vi sembra che dico qualcosa un po' fuori dalla norma, è perchè salto da un'estremo all'altro. Per conoscere il punto di equilibrio, bisogna provare il massimo e il minimo!! |
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| io quest'anno ho deciso di fare in questo modo, 5 settimane belle pesanti e una di scarico totale, cioè senza pesi ma solo aerobica, la prossima mi toccherà di scarico, poi vi dirò come mi sembra...
__________________ insisti e persisti...raggiungi e conquisti... |
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