[ARTICOLO] Allenarsi di meno per crescere di più

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Titolo: Allenarsi di meno per crescere di più
Autore: Davide Marciano
Descrizione in breve: Stravolgiamo il luogo comune il quale afferma che per crescere bisogna allenarsi sempre di più, quattro, cinque volte a settimana, a volte anche due volte al giorno per due ore o più di allenamento.

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[Aaron]

Mi pare condivisibile, ma non si pone il medesimo, annoso problema?

Ovvero: non siamo tutti diversi?

[marciano davide]

Ciao sono Davide l'autore dell'articolo.
Sono pienamente daccordo con te che siamo tutti diversi e possiamo rispondere in modo diverso allo stesso allenamento.
Ma ci sono dei principi fisiologici che non possiamo assolutamente dimenticare o snobbare.
Con questo articolo ho semplicemente voluto chiarire il fatto che aumentando notevolmente il cvolume di lavoro in palestra non possiamo permeterci ne di aumentare l'intensità ne aumentare il carico sul bilanciere, entrambi elementi indispensabili per la crescita di noi natural.
Spero di essere stato chiaro.
Ciao

Originariamente inviato da Aaron

Mi pare condivisibile, ma non si pone il medesimo, annoso problema?

Ovvero: non siamo tutti diversi?

[LuisFigo]

Ed in fine, l’organismo umano non può sostenere più di 2 – 3 settimane di carico consecutivo,



in che senso?

[Pilon]

Originariamente inviato da LuisFigo

Ed in fine, l’organismo umano non può sostenere più di 2 – 3 settimane di carico consecutivo,
in che senso?

Nel senso che lo scarico lo dovresti fare ogni tre quattro settimane di allenamento, adottando periodizzazioni che vanno da quattro a sei settimane.

Non è l'annoso problema, questo articolo da un parere sui programmi esagerati e troppo intensi e voluminosi. Io non sono per l'allenamento rarefatto, ma posso solo dire che uso un volume basso ed un'alta intensità, la frequenza è alta, ma mi calza come un guanto. Per quanto riguarda lo scarico io sento il bisogno di scaricare dopo circa cinque settimane. Per quanto riguarda i programmi di forza, non saprei dire se questo articolo sia esatto oppure no. Infatti nei programmi di forza hai due variabili da tenere in considerazione durante l'allenamento che sono il recupero muscolare ed il recupero del sistema nervoso centrale. Quando sarò cotto con lo Stone vi darò un fischio e vedrò cosa fare .

[vabo74]

Originariamente inviato da LuisFigo

Ed in fine, l’organismo umano non può sostenere più di 2 – 3 settimane di carico consecutivo,



in che senso?

in assoluto nn è vero
Una minoranza di persone riesce a sostenere allenamenti pesanti per 5- 6 settimane senza il bisogno di scaricare
Però ovviamente occorre fargli variare spesso gli allenamenti (tipo, fare allenamenti dello stesso tipo ogni 10 gg ma per la stessa parte corporea ogni 5)
Per tutti vale invece il fatto che occorre scaricare con un periodo superiore alla settimana dopo i primi 3- 4 mesi di allenamento

[marciano davide]

Ciao, Ciao
Nel senso che dopo tale periodo, specialmente se ti alleni gia da un bel pò di tempo non sei più in grado di aumentare il carico sul bilanciere e quindi non avrai più progressi.
Inoltre il problema non è solo muscolare ma anche il sistema nervoso centrale ha bisogno di riposo.

Originariamente inviato da LuisFigo

Ed in fine, l’organismo umano non può sostenere più di 2 – 3 settimane di carico consecutivo,



in che senso?

[Pilon]

Originariamente inviato da marciano davide

Ciao, Ciao
Nel senso che dopo tale periodo, specialmente se ti alleni gia da un bel pò di tempo non sei più in grado di aumentare il carico sul bilanciere e quindi non avrai più progressi.
Inoltre il problema non è solo muscolare ma anche il sistema nervoso centrale ha bisogno di riposo.

Quindi, secondo te dopo tre settimane di workout (o quando arrivo ad uno stallo con l'aumento del carico) dovrei scaricare, perchè il mio fisico è saturo, giusto?

[marciano davide]

Giustissimo.
Riposati e poi ritornerai in palestra più forte.
Logicamente come lesettimane di carico sono individuali anche lo scarico lo è.
Ciao

Originariamente inviato da Pilon

Quindi, secondo te dopo tre settimane di workout (o quando arrivo ad uno stallo con l'aumento del carico) dovrei scaricare, perchè il mio fisico è saturo, giusto?

[dariocoleman]

ciao davide marciano... un commento sul tuo articolo? perfetto...