[ARTICOLO] Allenarsi di meno per crescere di più

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Titolo: Allenarsi di meno per crescere di più
Autore: Davide Marciano
Descrizione in breve: Stravolgiamo il luogo comune il quale afferma che per crescere bisogna allenarsi sempre di più, quattro, cinque volte a settimana, a volte anche due volte al giorno per due ore o più di allenamento.

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[Aaron]

Mi pare condivisibile, ma non si pone il medesimo, annoso problema?

Ovvero: non siamo tutti diversi?

[LuisFigo]

Ed in fine, l’organismo umano non può sostenere più di 2 – 3 settimane di carico consecutivo,



in che senso?

[hombre82]

Forse che dopo 3 settimane di carico intenso va fatta una di scarico...

[Pilon]

Originariamente inviato da LuisFigo

Ed in fine, l’organismo umano non può sostenere più di 2 – 3 settimane di carico consecutivo,
in che senso?

Nel senso che lo scarico lo dovresti fare ogni tre quattro settimane di allenamento, adottando periodizzazioni che vanno da quattro a sei settimane.

Non è l'annoso problema, questo articolo da un parere sui programmi esagerati e troppo intensi e voluminosi. Io non sono per l'allenamento rarefatto, ma posso solo dire che uso un volume basso ed un'alta intensità, la frequenza è alta, ma mi calza come un guanto. Per quanto riguarda lo scarico io sento il bisogno di scaricare dopo circa cinque settimane. Per quanto riguarda i programmi di forza, non saprei dire se questo articolo sia esatto oppure no. Infatti nei programmi di forza hai due variabili da tenere in considerazione durante l'allenamento che sono il recupero muscolare ed il recupero del sistema nervoso centrale. Quando sarò cotto con lo Stone vi darò un fischio e vedrò cosa fare .

[Ferry]

Sono d'accordo solo in parte. Dopo 6-8 mesi in cui mi sono tirato all'inverosimile, mi sono finalmente rimesso in massa da circa 1 mese. Sto strutturando l'allenamento in 6 giornate (petto, bicipiti, deltoidi/trapezi/spalle,tricipiti, schiena + 1 full body abbastanza leggero). Arrivo anche a 5-6 esercizi per gruppo muscolare, e il 90% degli esercizi li svolgo in superserie o serie giganti. Sto utilizzando pesi molto alti, caricando non meno dell'80% del massimale. L'allenamento devo ammettere che è molto duro, anche secondo chi, un po' esperto, mi ha visto affrontarlo.

Beh, cosa voglio dire: sembra che stia andando incontro a certi concetti sviluppati e sostenuti dall'articolo. L'unico che mi sembra di rispettare è il carico di max 80 minuti ad allenamento. Il risultato è che in 1 mese posso dire di aver già visto una crescita, massa e circonferenze.

Quindi, che dire? Il mio fisico sta reagendo così perchè esco da un periodo di "very low carb"? Perchè sono un mesomorfo D.O.C? O l'articolo forse non dice tutta la verità?

Dimenticavo. Non sto prendendo integratori o farmaci e la crescita in massa grassa è bassissima..direi tendente allo zero (lo deduco per particolari come la definizione che è ancora buona, e zone "svenate" che non hanno risentito del carico di alimentazione. Come confronto, circa due mesi fa, pesandomi alla sera stavo sui 58, e ora sui 62. Il peso è ancora basso, ma non tantissimo in virtà del fatto che la maggior parte dei kili che mancano è colpa delle gambe "sottosviluppate", con le quali stò lavorando duro da poco.

Che ne pensate?
ciao

[vabo74]

Originariamente inviato da LuisFigo

Ed in fine, l’organismo umano non può sostenere più di 2 – 3 settimane di carico consecutivo,



in che senso?

in assoluto nn è vero
Una minoranza di persone riesce a sostenere allenamenti pesanti per 5- 6 settimane senza il bisogno di scaricare
Però ovviamente occorre fargli variare spesso gli allenamenti (tipo, fare allenamenti dello stesso tipo ogni 10 gg ma per la stessa parte corporea ogni 5)
Per tutti vale invece il fatto che occorre scaricare con un periodo superiore alla settimana dopo i primi 3- 4 mesi di allenamento

[L'immaginifico]

Originariamente inviato da Ferry

Sono d'accordo solo in parte. Dopo 6-8 mesi in cui mi sono tirato all'inverosimile, mi sono finalmente rimesso in massa da circa 1 mese. Sto strutturando l'allenamento in 6 giornate (petto, bicipiti, deltoidi/trapezi/spalle,tricipiti, schiena + 1 full body abbastanza leggero). Arrivo anche a 5-6 esercizi per gruppo muscolare, e il 90% degli esercizi li svolgo in superserie o serie giganti. Sto utilizzando pesi molto alti, caricando non meno dell'80% del massimale. L'allenamento devo ammettere che è molto duro, anche secondo chi, un po' esperto, mi ha visto affrontarlo.

Beh, cosa voglio dire: sembra che stia andando incontro a certi concetti sviluppati e sostenuti dall'articolo. L'unico che mi sembra di rispettare è il carico di max 80 minuti ad allenamento. Il risultato è che in 1 mese posso dire di aver già visto una crescita, massa e circonferenze.

Quindi, che dire? Il mio fisico sta reagendo così perchè esco da un periodo di "very low carb"? Perchè sono un mesomorfo D.O.C? O l'articolo forse non dice tutta la verità?

Dimenticavo. Non sto prendendo integratori o farmaci e la crescita in massa grassa è bassissima..direi tendente allo zero (lo deduco per particolari come la definizione che è ancora buona, e zone "svenate" che non hanno risentito del carico di alimentazione. Come confronto, circa due mesi fa, pesandomi alla sera stavo sui 58, e ora sui 62. Il peso è ancora basso, ma non tantissimo in virtà del fatto che la maggior parte dei kili che mancano è colpa delle gambe "sottosviluppate", con le quali stò lavorando duro da poco.

Che ne pensate?
ciao

ci ho fatto anche io un pesiero simile: ovvero appena inizi, vuoi perchè hai le pile cariche affronti più o meno tutto. Insomma un mese è relativamente poco!
Io son arrivato a questo sopratutto perchè in periodo cut all'inizio ti puoi permettere "di tutto" ma poi man mano che vai avanti tutto diventa più difficile, ti senti sempre al limite...
probabilmente ci sei già passato per queste cose

[Ferry]

Originariamente inviato da L'immaginifico

ci ho fatto anche io un pesiero simile: ovvero appena inizi, vuoi perchè hai le pile cariche affronti più o meno tutto. Insomma un mese è relativamente poco!
Io son arrivato a questo sopratutto perchè in periodo cut all'inizio ti puoi permettere "di tutto" ma poi man mano che vai avanti tutto diventa più difficile, ti senti sempre al limite...
probabilmente ci sei già passato per queste cose

Ciao, chiaro che sono d'accordo sul fatto che bisogna staccare dopo x settimane e scaricare. Il mio discorso era più improntato sul fatto che l'articolo dice che tanti esercizi e quindi un lavoro molto pesante non aiutano. Io invece ho notato il contrario..

ciao

[lafettina]

io quest'anno ho deciso di fare in questo modo, 5 settimane belle pesanti e una di scarico totale, cioè senza pesi ma solo aerobica, la prossima mi toccherà di scarico, poi vi dirò come mi sembra...