Allenamento Pettorali a casa

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Ciao a tutti sono un novellino che voleva cominciare a sviluppare i pettorali a casa e cercavo qualche consiglio per fare delle distensioni con manubri...

Ho a disposizione 2 manubri con pesi regolabili(2 dischi x 1,25kg e 4 dischi x 2,5 kg). Volevo chiedere se le distensioni con manubri su panca piana vanno bene anche se mi sdraio semplicemente per terra o sul letto, oppure le braccia devono rimanere sempre sotto sforzo senza appoggiare?

Per l'esecuzione del muovimento tra le il busto e le braccia ci deve essere un angolo di 90° di apertura, espiro salendo fino a portare i due manubri una accanto alla'altro e inspiro scendendo, eseguendo un muovimento simmetrico con le due braccia, giusto? Poi mi interessava sapere come basare il carico e il numero di serie e ripetizioni?

PS: conoscete altri esercizi per allenare i pettorali a casa?

scusate il bombardamento di domande