Allenamento per la montagna

[ROCCIA86]

Come posso aumentare la resistenza aerobica ai fini della montagna?
Ho pensato di introdurre lo step a fine allenamento 3 volte a settimana più la montagna nel week-end.
P.S.:sabato sono andato in montagna camminata di 3 ore fino ad un piccolo rifugio a 1800metri dai 1000 di partenza(e 3 ore di discesa per un totale di 6 ore di cammino).Neve alta 1 metro per tutto il percorso in salita.Polpacci gambe doloranti oltre alle spalle con lo zaino di 15kg.Scarponi di 2 kg l'uno.
Bellissima esperienza,la prima sulla neve:da rifare.

[vabo74]

beh, fare un po' di step up ti servirebbe a poco (hai scritto 3 ore)
lavora con esercizi unilaterali e serie da 10- 15 rps per dei circuiti
se puoi integra almeno una volta con della corsa in salita (qualche rps)
a limite
oppure nn fare niente e risparmiati queste fatiche (che farai solo salendo)

[ROCCIA86]

Quindi dici che l'allenamento aerobico di per se non mi aiuta ad aumentare la resistenza?Avevo pensato di fare cardio a fine allenamento o andare a correre.Può aiutare.
Un'altra cosaer le gambe l'allenamento a questo punto andrebbe ridotto al minimo o tolto del tutto?

[vabo74]

sono sforzi diversi
certo, agli inizi aiuta correre ma salire per le montagne nn è la stessa cosa
tu fallo cmq

[ROCCIA86]

Ovvio oltre al cardio vado pure in montagna una volta a settimana,comunque il cardio più che altro mi serve per bruciare di più e per il fiato.Grazie cmq per il tuo aiuto.

[vabo74]

vacci per divertitirti

[ROCCIA86]

Appunto per questo ci vado.Se vai in montagna penso sia normale che ti piaccia.E' troppo bella la sensazione quando arrivi in cima.

[vabo74]

quindi nn pensare a come migliorare
fai gambe dopo alcuni gg e nn subito (nella schedule settimanale)

[ROCCIA86]

ok.

[cula.79]

secondo me dovresti mettere l'allenamento per le gambe - che magari dovrebbe essere più leggero rispetto all'allenamento che faresti se non andassi in montagna - in mezzo alla settimana (mer o gio), mentre il lunedì metterei 20' di aerobica al 60-65% di FCmax per aiutarti nel recupero delle gambe dalla camminata in montagna.