Alien Chiede Consiglio....

[alien]

Ciao a tutti sono ALIEN, sono nuovo e cerco consigli.
Da 14 mesi ho iniziato la pratica del B.B., mi alleno 5 giorni la settimana
cercando nella settimana (alternando) di allenare almeno 2 volte un gruppo muscolare. Il mio allenamento si svolge dalle 12,30 alle 13,30.
Alla sera 3 volte la settimana pratico e insegno JUDO (questa attività la svolgo da oltre 35 anni). Diciamo che per l'entusiasmo e per i risultati ottenuti a livello di tonbificazione muscolare non sento particolarmente la fatica.

Secondo voi esagero? poteri ottenere risultati migliori con meno fatica?

2) come avrete intuito non sono più giovanissimo, ho 51 anni, h. 1,60
per 63/64 kg. di peso. Quando ho iniziato B.B. ero 67 kg. dopo una dieta
ho raggiunto i 61 kg. , dieta che sto seguendo ancora, ma ora mi trov o appunto a 63 kg. Non ho problemi di maniglie, smagliature ecc.. gli addominali si vedeno abbastanza, ma vorrei tirarmi ancora un pochetino...

3) MATTINA: 30 gr proteine in polvere - yogurt o frutto
ore 11,00: un frutto
ore 12,30 allenamento
ore 13,45: 250 grammi di carne (o tonno con verdure o 200 grammi di riso)
ore 17,00: frutta o yogurt
ore 20,00/21,30 -(a seconda degli allenamenti serali)
un piatto di pasta o( 2 cotolette di carne magra con 100 grammi di pane e
verdura) immancabili vista l'età 3 bicchieri di lambrusco.

1 giorno libero.

Ditemi sinceramente cosa ne pensate e se devo correggere qualcosa.
Non toglietemi l'unico vizio (2 bicchieri di buon vino)
ciao e grazie

[Benchpress]

beh dovresti sicuramente inserire grassi buonilio extr. vergine d'oliva,olio di lino,frutta secca ecc..per il resto la tua dieta mi sembra abbastanza equilibrata anche se sposterei la pasta a pranzo,nn ti preoccupare per i 2 bicchieri di vino .

Per quanto riguarda l'allenamento,la risposta è si può essere eccessivo ma se al momento ti senti pieno di energie continua così, successivamente potresti ridurre le sedute di allenamento con i pesi da 3 a 2.
ciao

[alien]

grazie bench

un saluto da alien