Aiuto,perkè nn riesco + a incrementare??

[ROCCIA86]

Quel range li non lo condivido molto.E' meglio se parti con 80%(6rip.) ed aumenti gradualmente i carichi.Oppure parti con l'85%(4rip.).In questo modo dopo aver messo il carico fai ad esempio 5 serie con lo stesso peso e se raggiungi il numero di ripetizioni prestabilito alla preima serie,la volta successiva aumenti di 1-2 kili o anche meno,e progredisci cosi per 2-3 settimanePoi potresti aumentare il carico al 90%(90% però calcolato non sul massimale fatto ma sul carico della seduta precedente) e fai allo stesso modo.
Quest'anno ho fatto cosi ed ho ottenuto un incremento del10-15% (non poco ) in un periodo di 6-8 settimane.

[Danilo766]

Veramente non ho mai detto di far durare una scheda 6 mesi.....forse 6 settimane ma comunque variando l'ordine degli esercizi per non fare imprigrire i muscoli....
L'unico sbaglio ke ho fatto credo sia stato quello di sopravvalutarmi allenandomi per troppo tempo....vuol dire ke da ora in poi fino a quando non sarò abbastanza esperto lavorerò da semplice atleta della media....
Io ringrazio tutti per i vostri consigli.....ma ripeto...a me piace sperimentare; non piace giudicare negativamente un metodo di allenamento (in questo caso la progressione 8/4/10/1/12/1) senza prima averlo provato, bisogna prima fare esperienza.. Magari su di me risponderà positivamente, su di te invece no, ma è anke una cosa soggettiva. Quando lo proverò ti informerò sui risultati, se saranno negativi allora ti dirò ke avevi ragione, ma se saranno positivi sarò io ad avere ragione. Dovete scusarmi, purtroppo sono testardo, ma non posso farci niente, sono fatto così. Vi ringrazio per la vostra disponibilità e gentilezza.Ciao.

[Armando]

Non è una questione di chi ha ragione o meno, è una questione di usare la logica dietro le scelte che si fanno.

[Eastern boy]

Originariamente inviato da Armando

Non è una questione di chi ha ragione o meno, è una questione di usare la logica dietro le scelte che si fanno.

Ho cercato di farglielo capire, ma niente....

[Danilo766]

Ma la vedo la logica: è un ibrido di forza-massa, si alternano serie x l'ipertrofia e serie x la forza. Credo sia così, anzi sperò sia così?(

[Armando]

Le capacità (qualunque esse siano) vanno allenate separatamente, il resto sono solo chiacchiere da bar.
Se poi uno si accontenta della mediocrità...

[lafettina]

tratto da olympian's in merito all'alternanza nello stesso wo di serie x la forza e serie x l'ipertrofia:
Sarebbe una contraddizione in termini. La nostra struttura neuro-muscolare, quando viene allenata contemponearamente in due direzioni differenti, produce risultati mediocri. Questo perché ogni allenamento specifico per l'ipetrofia interferisce sulla massima specializzazione della forza e viceversa. Basti pensare ai decatleti; fanno 10 discipline differenti e alla stesso tempo, ma se si prendono i risultati per singolo sport, le loro prestazioni sono lontanissime dai massimi record di quella specifica disciplina.

[ROCCIA86]

Quello schema li più che altro lo vedo pericoloso:fare un massimale dopo serie da 12,vuol dire che il massimale non è veritiero,e sei esposto pure al rischio di cedere in termini di forza.

[ian]

anche x' un conto è usare onde tipo 6 1 6 1 o diverse dove comunque si è in un range di forza e dove non carichi troppo prima x evitare di bruciarti..quindi il tutto ha una finalità aiutarti a sollevare ancora di +....altro è bruciarti facendo un lavoro di ipertrofia e non allenare bene la forza...poi ormai si sa che fare fasi diverse stimola di + proprio grazie al cambiamente->shock->adattamento...al massimo fai 1-2serie di backoff dopo la forza non serie tirate prima.

[Eastern boy]

Lo studio pubblicato da la fettina è giusto! Anche in un altro 3d si sa parlando della stessa cosa.

Danilo.
1. Miscelare forza e ipertrofia nella stessa seduta non è il miglior modo di lavorare.
2. Anche se volessi farlo non si fa assolutamente in quel modo.