aiuto per principiante

[alessandrocar88]

buongiorno a tutti.
è mezzo anno che mi interesso al mondo del body building.
Ho quasi 17 anni ed è un mese che mi alleeno in casa(cantina ).
ho due manubri,un bilanciere,una panca per bilanciere,una panca per addominali inclinabile.

Ora,leggendo in tutta la rete, ho tentato di imbastire una tabella.
volevo chiedervi che cosa ne pensate, e se potevate dare una dritta a questa tabella:
mi alleno il lunedì,mercoledì e venerdì.

premetto che faccio una pausa di 1 minuto tra una serie e un'altra, e che uso per ogni ex un peso che mi porti (quasi) allo sfinimento,in modo tale che non riesco + a fare una ripetizione.

Crunch a terra:3x20
.............(su questi puntini ci va un ex per la parte bassa dell'addome,ma non so quale)
alzate laterali:3x10
curl in concentrazione:3x10
alzate bilanciere su panca piana:3x10
aperture laterali:3x10
french press con manubrio:3x10
Vogatore:3x10

Grazie in anticipo a chi mi risponderà,
ciao

Ale