AIUTO NUOVA SCHEDA

[-SUPER SAYAN-]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un aiuto per quella che dovra essere la mia prossima scheda per la massa.
premettendo che io imposto il mio allenamento principalmente sui multiarticolari, faccio tre sedute a settimana allenando 2 gruppi a seduta e adoro massacrare i muscoli con un alto volume di esercizi devo pero dire che non ho mai ben capito bene il range di ripetizioni e l intensita da tenere per far massa.
Come scheda pensavo di fare una cosa dl genere:

LUNEDI: spalle e tricipiti

-ALZATE SOPRA LA TESTA CON MANUBRI
-ALZATE LATERALI CON MANUBRI
-ALZATE LATERALI PRONO SU PANCA INCLINATA
-SCROLLATE CON BILANCIERE
-CURL PER TRICIP. SU PANCA PIANA CON BILANCIERE
-CURL CON MANUBRIO UN BRACCIO ALLA VOLTA
-PUSH DOWN AI CAVI

MERCOLEDI: petto e bicipiti

-SPINTE SU PANCA PIANA CON BILANCIERE
-SPINTE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
-CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
-CURL CON BILANCIERE ALLA PANCA SCOTT
-CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
-CURL INVERSO CON BILANCIERE PER GLI AVAMBRACCI

VENERDI: gambe e dorsali

-SQUAT LIBERO
-LEG CURL
-CALF CON BILANCIERE PER I POLPACCI
-PULLEY ORIZZONTALE
-TIRATE AL PETTO ALLA LAT MACHINE
-REMATORE CON BILANCIERE

Questo è quanto, ogni seduta è preceduta dal un riscladamento generale+ stretching e ogni esercizio è preceduto da una serie di risc specifico. Vorrei sapere la vostra opinione sulla scheda (sugli esercizi e sul loro ordine di esecuzione) e sapere quante serie e quante ripetizioni eseguire+il carico in percentuale rispetto al massimale da utilizzare, fine: aumento di massa.
Fino ad adesso ho sempre utilizzato ripetizioni molto basse, 5-8 e carichi molto elevati. Mi è stato detto che cosi facendo si stimola maggiormente un aumento di forza piuttosto che di massa, è vero o è una cazzata? Che differenza passa tra una scheda da forza e una da massa? I recuperi devono essere completi o no tra le serie?
Ringrazio anticipatamente, ciao!