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| Allenamenti Il posto ideale per parlare delle routine, dei workout e delle tecniche. Consigli su allenamento ed esecuzione degli esercizi. |
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02-19-2004, 02:23 PM
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 4 weeks A: Sbarra larga prona 3x5 Panca 10° manubri 3x5 Rematore al torace 3x5 Distensioni verticali manubri 3x5 Croci declinate 2x8 Alzate unilat. ∆s posteriori decubito lat. 2x8 L-fly 2xlato B: Calf in piedi 3x8 Ns Front squat completo 3x5 Stacchi rumeni 3x5 Leg curl 2x7 Ns unilaterali Sit up 4x4 dinamici Cuban press 2x8 non cedimento Cadenza 40X0. Nelle Ns 4003. Per il 5x5 3 serie allenanti, l’ultima a cedimento, 2’ tra le serie. 3’ tra gli esercizi. 1’ tra le serie degli esercizi di supporto. Riscaldamento fino a facili doppie. Frequenza 3 x week alternando le tabelle. 4° settimana -20% intensità stesso volume.  |
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Modalità ibrido
