4 e ultima settimana con questa scheda, Cambiamo? :D

[JoeSatriani]

Finora ho avuto questo (cula lo sa):

ALLENAMENTO 1
panca orizz. 10-8-6-6
croci panca inclianta 4x10
curl bil.curvo 10-8-6
curl panca 45° 3x10
standing calf 10-8-6
sitting calf 3x15

ALLENAMENTO 2
squat 10-8-6-6
leg extension 4x10
affondi con manubri 3x10
lento con manubri 10-8-6
alzate laterali busto 90° 3x10
alzate laterali 3x10

ALLENAMENTO 3
lat-machine avanti 10-8-6-6
rematore con bilanciere 10-8-6-6
pulley al torace con barra larga 3x10
dip tra 2 panche 10-8-6
french press 3x10
leg curl 10-8-6-6



Devo dire questo allenamento mi è piaciuto molto, forse ho allenato poco i tricipiti, ma comunque gli esperti siete voi
Ah ovviamente vorrei sapere come inserire nelle 3 sedute allenamenti per lombari e addominali (obliqui non penso di volerli allenare, grasso come sono 1.77 x 83kg)

[JoeSatriani]

no suggestions?

[Pilon]

A carichi come sei messo? Io vedrei bene un allenamento voluminoso sui bassi carichi, ma se sei ancora basso di carichi potresti pensare di fare un ciclo di forza.

[JoeSatriani]

carichi? bassissimo, conta che questo è il primo mese che mi alleno "seriamente" se così si può dire.
ti dirò di più vorrei evitare esercizi tipo stacchi se possibile

[JoeSatriani]

zzzzz

[cula.79]

joe non hai nemmeno 1 straccio di idea su come fare la nuova scheda?

fare schede a distanza non è il massimo e in effetti non si dovrebbe fare, quindi le cose sono 2: o impari a farti le schede, o te le fai fare dall'istruttore che almeno ti vede e ti conosce.

[JoeSatriani]

diciamo che l'idea di fare un ciclo per la forza come ha detto pilon potrebbe essere un idea... io a dire la verità non ho un istruttore, o comunque, non ho un istruttore che MI CONOSCE, al massimo posso avergli chiesto un pò di assistenza su un esercizio.... Non mi reputo abbastanza esperto da farmela da solo, tu dici che mi conviene guardare in palestra che mi dicono?

[cula.79]

certo, e magari mostra all'istruttore la scheda che hai seguito finora. fatti spiegare cosa intende farti fare, cerca di capire la scheda e i principi, e poi se proprio non sei sicuro la possiamo discutere qui.

colgo l'occasione per dire che l'istruttore che vede personalmente l'atleta ha la possibilità di fare una programmazione e delle schede di allenamento 100.000 volte migliori di quelle che possiamo fare/correggere noi tramite internet.

[JoeSatriani]

un ultima cosa, secondo te vale la pena ricombinare i gruppi muscolari per stimolarli diversamente in tempi differenti oppure è troppo presto magari mi faccio un altro ciclo con la stessa configurazione?

[cula.79]

dipende dal tipo di allenamento che farai: gli abbinamenti possono andare bene con certi allenamenti e male con altri, fermo restando che esiste anche una componente soggettiva.

in generale io direi di continuare con queste split, se ti sei trovato bene, ma cmq affidati al tuo istruttore.