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10-16-2005, 03:41 PM
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 4 e ultima settimana con questa scheda, Cambiamo? :D Finora ho avuto questo (cula lo sa  ):ALLENAMENTO 1 panca orizz. 10-8-6-6 croci panca inclianta 4x10 curl bil.curvo 10-8-6 curl panca 45° 3x10 standing calf 10-8-6 sitting calf 3x15 ALLENAMENTO 2 squat 10-8-6-6 leg extension 4x10 affondi con manubri 3x10 lento con manubri 10-8-6 alzate laterali busto 90° 3x10 alzate laterali 3x10 ALLENAMENTO 3 lat-machine avanti 10-8-6-6 rematore con bilanciere 10-8-6-6 pulley al torace con barra larga 3x10 dip tra 2 panche 10-8-6 french press 3x10 leg curl 10-8-6-6 Devo dire questo allenamento mi è piaciuto molto, forse ho allenato poco i tricipiti, ma comunque gli esperti siete voi Ah ovviamente vorrei sapere come inserire nelle 3 sedute allenamenti per lombari e addominali (obliqui non penso di volerli allenare, grasso come sono  1.77 x 83kg)
__________________ When you live the flesh, is the beginning of the end, it will take you in, then will spit you out behold the flesh and the power it holds...  |
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