1° scheda x massa....commentate

[JACK1]

ciao ragazzi vi eleco qua sotto la mia scheda che prob (ho infatti alcuni problemini legati alla skiena) seguiro' x iniziare Massa ...La terro' x 1 mese e mezzo..a voi i commenti

LUNEDI' ADDOMINALI - PETTORALI - BICIPITI

DISTENSIONI SU P.P. CON BILANC 1X12 1X10 1X8 1X6 (PIRAM)
CROCI SU P.P. CON MANUBRI 3 X 8 - 12
APERTURE LATERALI CON MANUBRI PANCA A 45 3 X 8 - 10
PECTORAL MACHINE 3 X 8 - 10
CURL MACHINE 1X10 1X8 1X6 1X4 (PIRAM)
ALTERNATE CON MANUBRI IN PIEDI 3 X 8 - 12


MERCOLEDI' ADDOMINALI - SPALLE - GAMBE

ALZATE LATERALI A 90° GRADI 3 X 8 - 10
ESEERCIZO AD 1 BRACCIO AL CAVO BASSO 3 X 8
APERTURE FLY 3 X10
LENTO AVANTI 1X10 1X8 1X6 1X4 (PIRAM)
LEG EXTENSION 3 X 10
CALF 3 X10
PRESSA 1X10 1X8 1X6 1X4 (PIRAM)
(ci sono pochi es x gambe xke le ho gia' molto sviluppate essendo calciatore)


VENERDI ADDOMINALI - DORSALI - TRICIPITI

TRAZIONI ALLA SBARRA 3X10
LAT MACHINE PRESA INVERSA 1X10 1X8 1X6 1X4 (PIRAM)
PULLEY MACHINE X LOMBARI 3X10
ROWING MACHINE 3 X 10
PULLEY CON SBARRA DA PORTARE ALLO STERNO (X SCAPOLARI) 1X10 1X8 1X6
FRENCH PRESS 3X10
ERCOLINA CON CORDA 1X10 1X8 1X6
+ UN ALTRO KE NN RICORDO IL NOME


SECONDO VOI PUO' ANDARE??? IN COSA E' SBAGLIATA ??? VA BENE X INTRAPRENDERE SERIAMENTE MASSA ???

ASPETTTO AL + PRESTO RISPOSTE,CONSIGLI E SUGGERIMENTI........CIAO GRAZIE JACK

[JACK1]

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[bracciodiferro]

Originariamente inviato da JACK1

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ok jack puo'andare

[andreagnn]

Si,puo' andare

e ricorda che il segreto per crescere e' la progressione nei carichi

[cula.79]

mi sembra un po' incasinata: perchè ci sono le alzate laterali su panca 45° prima della pectoral machine?

e nel 2°, perchè fai diversi esercizi prima del lento? perchè fai prima la leg extension e i polpacci e poi la pressa? come mai mancano i femorali?

[psycho]

direi anke io che puo' andare...toglierei la pressa e farei lo squat...anke leggero se vuoi mantenere l'elasticita' per giocare a calcio

[bracciodiferro]

Originariamente inviato da psycho

direi anke io che puo' andare...toglierei la pressa e farei lo squat...anke leggero se vuoi mantenere l'elasticita' per giocare a calcio

si infatti ha bisogno di scioltezza e comunque non e'un bene caricare

[SNauzer]

concordo con cula, tutto sommato va bene, ma è un po incasinata.

[JACK1]

grazie ragazzi, l'ordine degli esercizi nn è proprio questo......sn contento ke nn sia 1 skifo.grazie a tutti

[andrea1973]

il lento avanti come ultimo esercizio per le spalle e a piramidale?
inserisci lo squat per i quads e togli un leg e' vero che ne vuoi far pochi x le gambe ma almeno falli buoni






P.S. in generale non mi esalta ma e' passabile (w l'ironia)