1 è meglio di 4 ???

[cartomas]

Ciao a tutti,volevo chiedervi alcuni consigli:
1-fare pesi (4 sess settimana,esercizi base 4 eserc x sessione)e,a distanza di qualche ora,attività fisica(giocare a pallone o allenamenti di lotta)è controproducente????anche s epassano più di 8 ore e si integra con glutammina,aminoacidi,proteine,attenziaone a riposo ed alimentazione?

2-se fosse controproducente:allenarsi solo il sabato in questa maniera(mi piacerebbe aumentare massa e forza):

squat 2x 20
stacco 2 x 20
panca 8-6-4
sbarra inversa 8-6-4
lento avanti 3x12(o 8-6-4)
calf seduto 3x20

addominali

PS:mi alleno 4 volte a pallone,ho 27 anni,ho fatto pesi ma un infortunio l'anno scorso(lussazione spalla)mi ha rallentato,e non mi sono più allenato seriamente...ho voglia di tronare in forma(a livello di massa.....)grazie

[Benchpress]

Con questa scheda dovresti allenarti 1 max 2 volte alla settimana e nn 4...sarebbe davvero eccessivo.
Per lo stacco nn fare 2x20 ma un 3x8-6 oppure un 3x8-6-4.

[cartomas]

scusa,sono stato poco chiaro,la scheda segnata era nel caso in cui mi alenassi solo 1 volta a settimana(sabato),le 4 volte sono riferite alla possibilità di allenarsi con i pesi la mattina e un'altra attività di pomeriggio,in questo caso sarebbe così:
-Lun:gambe
squat 5x 20,15,12,10,8
leg curl 4x 12,10,8,6
stacchi gambe tese 4 x 10,8,6,6
calf in piedi 4 x 12
-Maretto e bicipiti
panca incl bilanc 4x12,10,8,6
croci 3x12
parallele 3x 8
curl bilancere 4x12,10,8,6
hammer curl 3x8
-giov:spalle e tricipiti
press manubri 4x12,1',8,6
alz.later(1 braccio x volta da sdraiati) 4x 12
alz posteriori
panca stretta 4x8
-dorso
sbarra 4x 8
rematore manubrio(o inverso con bil.)4x 12,10,8,6
stacchi 4x10,8,6,4
scrollate 3x

[Benchpress]

nel tuo caso credo che la prima routine eseguita 1-2 volte alla settimana sia l'ideale