1 aiuto per mamma

[diegocxt]

Dopo il post nella sezione Alimentazione, chiedo lo stesso piacere a voi, datemi una mano a commporre una giusta tabella d'allenamento per mia madre.
Come gia detto il suo scopo è ridurre il grasso corporeo(ha anke problemi di cellulite) e dare tono ai muscoli.
vi do alcuni suoi dati:
età 43anni
h 154cm
peso 58 kg
giro vita 76cm
fianki 107
giro coscia 63

lei attualmente in palestra ci va 3 volte a settimana eseguendo questo full-body a ogni seduta:
cardio
10minuti cyclette
10minuti tappeto
20 minuti di esercizio a corpo libero(tipo torsioni busto e altri esercizi col tappetino)
pesi
2x20 di un esercizio tipo croci alla pek dek su piana
2x20 spinte in basso x tricipiti
2x20 bicipiti

ora vi kiedo se questa tabella può avere delle correzzioni....
vi ringrazio anticipatamente...
p.s.: le istruttrici fanno eseguire gli esercizi, quindi le ripetizioni molto velocemente.

[diegocxt]

ragazzi mi date un vostro parere...

[Pilon]

Non credo che tua mamma voglia diventare una campionessa femminile, quindi io direi che va bene, per tenersi in forma e sopratutto per muoversi e mobilitare il grasso corporeo. La dieta per quello che fa è fondamentale, se non mi sbaglio dovrebbe limitare i carboidrati, per mobilitare più grasso durante il lavoro in palestra.

[Pilon]

Un'altra cosa...che mi sono scordato, se fanno ginnastica per la schiena dovrebbe farla, per non avere problemi più avanti

[diegocxt]

a ..pensavo ke dovesse avere esercizi x ogni gruppo muscolare...un po kome noi...

grazie

[Pilon]

Basta poco, molto di meno che per noi...l'importante è il movimento e la ginnastica per la schiena, mantiene la densità ossea (adesso arriva Armando e mi cazzia ) e brucia il grasso ed espelle le tossine dal corpo tramite il sudore. Ti ammali molto da quando fai palestra? Io no, appunto perchè non è solo questione di muscoli, ma di un milione di altre cose.

[diegocxt]

si ma va bene anke l'esecuzione molto veloce di qualsiasi esercizio?...anke addominali braccia etc???

[Pilon]

l'esecuzione può avere un tempo da un secondo a tre (quattro) secondi, la velocità è dovuta alle ripetizioni che le fanno fare; per non andare in sovrallenamento. Inatti, anche nell'8x8 i tempi di recupero e le ripetizioni veloci ne fanno una tecnica d'ipertrofia violenta, che però non ti porta al sovrallenamento. anche i tempi di recupero dovrebbero essere bassi (15-30 sec).

[edhardy]

[align=left]Good article, i agree the ideal, thank you for your sharing[/align]