per me creatina grazie....

[snake]

salve ragazzi ho intenzione di cominciare ad integrare con la creatina, finora ho sempre integrato con amino o proteine...
facendo un search sul forum non mi sono schiarite le idee quindi posto facendovi un po' di domande:
quale tipo di creatina mi consigliate di acquistare (intendo proprio la marca) oppure voi con quale vi trovate meglio?
magari da quale sito posso acquistarla?
ma sopratutto in quale dosi e in quale momento della giornata devo prenderla?
per facilitarvi le cose vi posto la mia dieta..

colazione
5 ambumi
4 fette biscottate con marmellata light
3 noci
300 ml di latte
spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo
150 gr pasta integrale

olio extr oliva 10 gr
200gr petto di pollo /200 merluzzo / 150 gr carne rossa
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale

merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
(come spuntino)
(4 amino: 30 mins prima del wo e subito dopo, nn durante)

[post workout 2 banane] (post wo amino, dopo 30 mins 1 banana o 2)

cena

50 gr di pasta-riso integrale
200 gr fettina di vitellone
100 gr bieta
8 gr olio extr ver
8 mandorle

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte

io sono alto 1.86 e peso a prima mattina 76 kg..vi ringraio a priori..ciaoz

[Skull_Infernal]

+ che la marca assicurati che sia creatina degussa che è la migliore...


io la utilizzo nel seguente modo:

qnd mi alleno:
5gr mezz'ora pre work
5gr post work

qnd nn mi alleno
5gr la mattina prima di colazione
5gr nel primo pomeriggio prima dello spuntino

[snake]

mi sapersti indicare un sito da dove poterla ordinare?

[Skull_Infernal]

Originariamente inviato da snake

mi sapersti indicare un sito da dove poterla ordinare?

nn saprei io l'ho presa in un negozio... cmq credo che in qualsiasi sito trovi creatina di tutti i tipi, compresa degussa...

ti mando in pvt il link di un sito dove ho ordinato un paio di volte, guarda tu se c'è li in giro...

[snake]

ok thanks ora vedo

[snake]

no la degussa non c'è?
sai qualche altro posto dove cercare?

[snake]

ho trovato questa:
dettagli... SCITEC NUTRITION - CREATINE PYRUVATE DEGUSSA 100cps da 700mg
Cod: SKU17294

CREATINA PIRUVATO e un prodotto brevettato della SKW la stessa ditta che produce Creapure®. Questa nuova molecola e un efficiente trasportatore di entrambe le sue componenti.

a 22 euro che mi dici?

[iwobic]

io ti posso dire che mi sono trovato benissimo con quella della EAS, cmq un piccolo trucchetto che mi hanno consigliato per essere sicuro di no prendere qualche veleno è: comprare creatina o di una marca conosciuta ooppure in caso si tratti di una marca poco popolare accertarsi che sia prodotta in Germania e che non sia roba asiatica.

per le dosi, beh io non saprei consigliarti però io che sono alto 180cm e peso 82kg, solitamente faccio 7-8 giorni di carica prendendone 5g al mattino e 5g alla sera, dopo di che ne prendo 5g subito dopo l'allenamento solo nei giorni in cui vado in palestra. Di solito continuo per un paio di mesi poi faccio qualche settimana di scarica...

[snake]

mhh non sono ancora riuscito a trovarla quellla degussa mi sapreste dare un link da cui acquistarla?

[snake]

in un sito ho trovato questa che ne dite?

CREATIVE PLUS 200 g (Creatina Citrato effervescente con potassio) 23 euro