per me creatina grazie....

[snake]

salve ragazzi ho intenzione di cominciare ad integrare con la creatina, finora ho sempre integrato con amino o proteine...
facendo un search sul forum non mi sono schiarite le idee quindi posto facendovi un po' di domande:
quale tipo di creatina mi consigliate di acquistare (intendo proprio la marca) oppure voi con quale vi trovate meglio?
magari da quale sito posso acquistarla?
ma sopratutto in quale dosi e in quale momento della giornata devo prenderla?
per facilitarvi le cose vi posto la mia dieta..

colazione
5 ambumi
4 fette biscottate con marmellata light
3 noci
300 ml di latte
spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo
150 gr pasta integrale

olio extr oliva 10 gr
200gr petto di pollo /200 merluzzo / 150 gr carne rossa
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale

merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
(come spuntino)
(4 amino: 30 mins prima del wo e subito dopo, nn durante)

[post workout 2 banane] (post wo amino, dopo 30 mins 1 banana o 2)

cena

50 gr di pasta-riso integrale
200 gr fettina di vitellone
100 gr bieta
8 gr olio extr ver
8 mandorle

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte

io sono alto 1.86 e peso a prima mattina 76 kg..vi ringraio a priori..ciaoz