Consiglio sull'integrazione

[tupac]

Ciao a tutti!
allora vorrei un parere da voi esperti sull'integrazione.
Sono 9 mesi che faccio una dieta per la massa e ad agosto ho iniziato a prendere pro in polvere a lento rilascio (mattina e pre nanna) e bcaa (prima e dopo il wo). A ottobre poi sono andato in vacanza ed ho ripreso con l'integrazione a novembre. Ora ho finito sia proteine che bcaa.
La mia domanda é:
le proteine in polvere vanno ciclicizzate oppure posso proseguire e prenderne ancora?
i bcaa invece?
inoltre vorrei aggiungere un ciclo di creatina ma non saprei come ed in che dosi prenderne. 6g a metà mattina e 6g a metà pomeriggio può andare bene (mi alleno dalle 6,30 alle 7,30)?
Mi piacerebbe insomma fare bene quest'ultimo periodo di massa visto che da febbraio si parte con la definizione a proposito piccola domanda ot: per essere pronti per l'estate quando occorre iniziare la definizione? febbraio può andar bene?

Grazie in anticipo a chi avrà la pazienza di rispondermi