consigli integrazione

[marsan10]

Pratico bb da 2 anni e l'anno scorso sono sbarcato sul mondo integrazione.
Quest'anno ho organizzato tre mesocicli di allenamento: forza,massa e def:

La mia integrazione consiste in:
-la mattina a colazione alterno (un mese ) un multivitaminico e (un altro mese) un complesso b.
-proteine dell'albume la mattina
-assumo 1g per ogni 10kg di massa di bcaa prima e dopo l'allenamento
-proteine pre nanna

tutto inserito in una dieta (che trovate nel forum --> alimentazione).

VOlevo modificare il piano di integrazione inserendo della creatina monoidrato e volevo alternare un mese di creatina e uno di bcaa (solo per motivi economici).
Che ne pensate?dovrei prenderla prima o dopo l'allenamento?e qnt?
Ho visto che ci sono varie teorie...che mi consigliate?

Aspetto critiche e consigli su tutto il piano di integrazione.
Marco