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Ciao a tutti...

premetto che è da poco che ho ricominciato ad andare in palestra dopo 5 mesi di fermo.
Non ho mai avuto grandi risultati: dopo un anno di palestra la mia massa è aumentata di poco.
Questo mio "insuccesso" credo sia dovuto ad una non adeguata alimentazione.
La mia alimentazione sarebbe corretta e sufficiente se non avessi un metabolismo così veloce.
Mangio tanto e di tutto ma assimilo pochissimo.
Arrivo al punto:
sono alto 1,80 e peso 65 chili, mi alleno 3 volte alla settimana e vorrei qualche consiglio per mettere su massa con l'utilizzo di un'integratore specifico al mio caso.

grazie.