Oggi ho provato l'allenamento per le braccia di Ian King...nn avevo mai provato a fare nella stessa seduta stripping,triset e tecnica 21!stavo morendo!le braccia sono aumentate di pompaggio più di un cm senza contrazione e più di 2 per gli avambracci!da provare!

hai iniziato quella specializzazione di cui avevamo parlato??? azzo, anche io non vedo l'ora (le mie braccia con il nuovo allenamento vanno sempre peggio :wc: )


come hai organizzato il mantenimento per il resto del corpo?

Oggi ho provato l'allenamento per le braccia di Ian King...nn avevo mai provato a fare nella stessa seduta stripping,triset e tecnica 21!stavo morendo!le braccia sono aumentate di pompaggio più di un cm senza contrazione e più di 2 per gli avambracci!da provare!Vabbè, adesso mi hai incuriosito! Posta l'allenamento che segui.....

hai iniziato quella specializzazione di cui avevamo parlato??? azzo, anche io non vedo l'ora (le mie braccia con il nuovo allenamento vanno sempre peggio :wc: )


come hai organizzato il mantenimento per il resto del corpo?yes,è grande!praticamente ora sono sotto esame e quindi farò 2 gorni bic e tric come da programma e l'altro gionro petto dorso e gambe (lo so che dovrò starci più in palestra in questo periodo ma è solo fin qnd nn mi toglierò dir penale davanti ai piedi,nn posso perdere un altro giorno!)..più in là farò oltre questi due giorni di specializzazione braccia un altro giorno solo petto (e forse deltoidi) e un altro spalle e gambe!

Vabbè, adesso mi hai incuriosito! Posta l'allenamento che segui.....oggi ho eseguito tri set bic cadenza 4-2-2 10 rip per ognuno bicipite manubrio concentarzione curl cavi singolo braccio curl man zottman

triset tric french manubrio, kick back e un es particolare tipo french press davanti al corpo
stesse rip e cadenza di prima

curl bil presa larga ss french press 3 stripping da 10 cadenza 3-1-1

tecnica 21 curl bil panca scott e tecnica 21 panca inclinata presa streatta cadenza 3-1-1
infine ss estensione e flessione avambraccia bil 20 rip di ognuno 4-2-2
cmq se fai un search qui postai tempo l'articolo o vedi su www.t-nation.com (http://www.t-nation.com)

Grazie

http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=7477&page=2&pp=15

yes,è grande!praticamente ora sono sotto esame e quindi farò 2 gorni bic e tric come da programma e l'altro gionro petto dorso e gambe (lo so che dovrò starci più in palestra in questo periodo ma è solo fin qnd nn mi toglierò dir penale davanti ai piedi,nn posso perdere un altro giorno!)..più in là farò oltre questi due giorni di specializzazione braccia un altro giorno solo petto (e forse deltoidi) e un altro spalle e gambe!

quindi per ora 2 giorni specializzazione e 1 giorno resto del corpo.




PS anche tu giurisprudenza??? :bevuto:

PS anche tu giurisprudenza??? :bevuto:si!e nn vedo l'ora che finisca!su cosa la fai la tesi di laurea?io vorrei farla in legislazione minorile..

la maggior parte qua studia o ingegneria o legge...

la maggior parte qua studia o ingegneria o legge...
Sempre perchè i bbers sono una massa di bifolchi beceri...

(oddio...definirmi bber è pura blasfemia..speriamo passi inosservato...
:8 )

si!e nn vedo l'ora che finisca!su cosa la fai la tesi di laurea?io vorrei farla in legislazione minorile..

a chi lo dici!!! :croci:

la tesi è sullo sfruttamento economico del diritto all'immagine :oeta:

Sempre perchè i bbers sono una massa di bifolchi beceri...

(oddio...definirmi bber è pura blasfemia..speriamo passi inosservato...
:8 )

allora io sono l'eccezione che conferma la regola: non sono un BBer ma sono bifolco, becero e rozzo. :salt:

allora io sono l'eccezione che conferma la regola: non sono un BBer ma sono bifolco, becero e rozzo. :salt:
:D

aaron ti è arrivata la mail? ho pure aperto un thread ma vedo che non hai risposto!

4 seduta della seconda settimana: risultati veramente buoni,massa e definizione e questo è solo un periodo di preparazione per quelli successivi..solo una cosa mi preoccupa...sto alla 4 seduta e oggi dopo l'allenamento mi guardo allo specchio e vedo un brutto livido sul bicipite sx...devo preoccuparmi?

non vedo lìora di fare questa specializzazione!!! :adora:

per quanto riguarda il livido, sicuramente è dovuto a rottura di capillari: ci dovrebbe essere una discussione su un fenomeno simile (nel forum riposo e recupero), prova a cercarla.

non vedo lìora di fare questa specializzazione!!! :adora:

per quanto riguarda il livido, sicuramente è dovuto a rottura di capillari: ci dovrebbe essere una discussione su un fenomeno simile (nel forum riposo e recupero), prova a cercarla.si la conosco, misi io :D
il fatto è che da settembre è la terza volta che mi vengono!dananzione nn voglio ne posso fermarmi!

cm faccio a diminuire la grandezza delle foto?nn me li fa inserire.

ci vuole un programma di fotoritocco orex...

ma no! basta un volgarissimo paint di windows: vai su immagine, poi su allunga/inclina e la riduci.

azz allora posso farlo anch'io :-s

NO! io dicevo diminuiire la grandeza dei file..fatte da un cell e nemmeno me le fa mettere!

se ridimensioni l'immagine, anche il file diventa meno ingombrante!

orex volevo chiederti una cosa sulla specializzazione: come ti trovi a fare gli avambracci prima delle braccia? quando ho letto il programma, questa mi è sembrata una cagata colossale... :wc:

, questa mi è sembrata una cagata colossale... :wc:bravissimo!infatti è proprio così!io infatti gli avambracci li alleno a fine seduta se no col cahhio che arriverei a fine scheda..e nemmeno faccio riscaldamento tra un es e l'altro (altra cretinata,immagina se a metà allenamento dovessi ancora aver bisogno del riscaldamneto!!)
Cmq sto cercando di inserire queste cacchio di foto per poi vedere a fine specializzazione vedere se ci son stati miglioramenti,ma nn riesco a diminuire la loro dimensione!accidenti!

ti sei fatto prendere le misure?

ti sei fatto prendere le misure?si,le ho prese io..però nn ho usato il plicometro e con le foto vedi se hai messo massa magra o grassa...

ma il file jpeg è il meno ingonbrante?

prendersi le misure da solo non è il massimo... e poi non penso che accumuli ciccia sulle braccia, o no? :)

prendersi le misure da solo non è il massimo... e poi non penso che accumuli ciccia sulle braccia, o no? :)bhè effettivamente.. :) cmq vedrò se le riesco a diminuire!ma tu come hai fatto a postarle?ce la facevi con la grandezza?

come ho scritto sopra: il volgarissimo paint di windows, vai su Immagine, poi su Alllunga/Inclina e la riduci verticalmente e orizzontalmente in percentuale.

come ho scritto sopra: il volgarissimo paint di windows, vai su Immagine, poi su Alllunga/Inclina e la riduci verticalmente e orizzontalmente in percentuale.qui si vede il livido venuto durante il workout

così controlleremo se questo programam funziona o meno..la foto dell'addome è per vedere se intanto perderò grasso,lo manterrò o lo aumenterò..

Nel 6/1/6/1/eccentric 6 method, tra le varie serie il recupero lo devo prendere o sono come le superserie?

bhè effettivamente.. :) cmq vedrò se le riesco a diminuire!ma tu come hai fatto a postarle?ce la facevi con la grandezza?
A questo punto, tanto vale, apri un thread in fotogallery, no?;)

A questo punto, tanto vale, apri un thread in fotogallery, no?;)sai cosa,che le ho messe per evdere i progressi del metodo di Ian King,perciò le ho lasciate qui..dell'ultimo quesito che mi dici?a pranzo devo allenarmi..

il tricipite è davvero ottimo, sembra avanti rispetto al bicipite...

il tricipite è davvero ottimo, sembra avanti rispetto al bicipite...si,infatti è più avanti rispetto al bic...
ho un maledetto virus nel pc che mi sta tormentando...è per questo che nn mi sto connettendo più cm prima!

2° ciclo: meno pesante di quello precedente..ora alleno i bic e i tric solo una volta a settimana e in giorni diversi..nn ci sn più superserie, si predilige panca scott ed es per il brachiale..pompagio minore,lavoro spesso in stile MM in monoserie (mi accorgo sempre più che in molte cose Ian King è simile a Mike..)

aggiornamento: piccolo inizio di smagliature:quindi usate per tutto il periodo della specializzazione crema idratante 2-3 volte al giorno..

8o smagliature sul bicipite?!

orribili!!! che senso ha avere due palle di cannone al posto dei bicipiti e doverle tenere coperte?

non farò mai questa specializzazione! :wc:

8o smagliature sul bicipite?!

orribili!!! che senso ha avere due palle di cannone al posto dei bicipiti e doverle tenere coperte?

non farò mai questa specializzazione! :wc:può essere che tu hai la pelle più elastica e nn ti vengono..cmq ho detto son oprincipi,niente di chè,e con una buona crema idratante riusciresti a mettere tutto a posto..sono sulla parte alta nell'attaccatura del deltoide (lo sto sovraccaricando tanto questo anche senza mettere es per le spalle...)

nella parte alta dell'attaccatura del deltoide?! ?(

nella parte alta dell'attaccatura del deltoide?! ?(la parte alta esterna del bic e poi sul delt.

cmq il mio sbaglio è non aver usato sempre una crema idratante..sai cosa è?fa freddo ora per spogliarsi 2-3 volte al giorno,forse sarebbe stato meglio in primavera/estate...

ok, ora ho capito dove. ;)

quasi metà del secondo ciclo,la qualità della fotocamera del cell stavolta è molto bassa..

buono, soprattutto il tricipite mi sembra bello potente! :ok:

PS apri un thread nell'angolo del fotografo: metti le foto che hai messo qui e poi aggiungerai le prossime. ;)

buono, soprattutto il tricipite mi sembra bello potente! :ok:

PS apri un thread nell'angolo del fotografo: metti le foto che hai messo qui e poi aggiungerai le prossime. ;)ok..metto questo link in fotografia in quanto nn so se riesco a rimettere le foto in un alto post ;) :)

8o smagliature sul bicipite?!

orribili!!! che senso ha avere due palle di cannone al posto dei bicipiti e doverle tenere coperte?

non farò mai questa specializzazione! :wc:

Perche scusa, se hai una smagliatura devi coprirla per forza??
Io un bber senza amagliature sinceramente non l ho mai visto in vita mia.

Perche scusa, se hai una smagliatura devi coprirla per forza??
Io un bber senza amagliature sinceramente non l ho mai visto in vita mia.

trovo che le smagliature siano orribili, e cmq non sono un BBer! :bho:

trovo che le smagliature siano orribili, e cmq non sono un BBer! :bho:
Non ses unu bber?

E itta sese? 8o

Non ses unu bber?

E itta sese? 8o

Un ricchionazzo che si allena per piacere di piu al suo fidanzato :zitto: :D

non dovevi svelarlo! :sniff: :sniff: :sniff:

marco quando fai così mi stai profondamente sulle palle

devi deciderti cazzo o bber o karimm

ora potrei puntare su di te: sei stato dolcissimo a mettere una mia frase in firma! :superling:

ora potrei puntare su di te: sei stato dolcissimo a mettere una mia frase in firma! :superling:


Effettivamente quelle poche righe potrebbero fare invidia Giuliano Amato :culo:

Effettivamente quelle poche righe potrebbero fare invidia Giuliano Amato :culo:

pensa che bench potrebbe prepararsi per l'esame di diritto costituzionale studiando quel mio post! 8o :balls:

pensa che bench potrebbe prepararsi per l'esame di diritto costituzionale studiando quel mio post! 8o :balls:


:D:D:D


Credo seriamente in questa possibilità :clap:

io credo seriamente che siete due finocchi :culo:

Un ricchionazzo che si allena per piacere di piu al suo fidanzato :zitto: :D:clap: :clap:

in effetti le smagliature sono bruttine da vedersi...

in effetti le smagliature sono bruttine da vedersi...

inoltre sul bicipite sarebbero particolarmente in vista! :wc:

non capisco sayan cmq non credo che tutti i bber del mondo abbiano le smagliature

Guarda qualsiasi foto di qualsiasi bber, o anche gente che si allena da un po nella tua palestra, l 80% le hanno (ovvio che qualcuno che non le ha c è) all attaccatura del pettorale, e del bicipite, nei pressi dell ascella. Spesso anche all attaccatura della coscia.

sono d'accordo

P.S:rispondi al 3ad "e poi si lamentano se non crescono" :D

Aggiornamento 3° ciclo (le foto le posterò successivamente in fotogallery e i pareri sempre qui..)..ritorno al volume e al'allenamento due volte a settimana,ritorno al triset e stripping ascendente...cmq impressione buona,i bic e tric continuano a migliorare,ma il pompaggio è nettamente inferiore alla scheda del 1° ciclo..ah,gli avambracci li alleno con sbarra molto doppia (all'occorenza,dato che mi alleno a casa,ho preso un palo dei muratori,quelli di ferro..)

non mi ricordo se te lo avevo già chiesto... nel programma sono previsti prima di tutto esercizi per gli avambracci, e poi quelli per bicipiti e tricipiti; a me sembra una cattiva soluzione perchè si dovrebbero allenare i muscoli oggetto della specializzazione (appunto bicipiti e tricipiti) con gli avambracci stanchi, quindi tu come stai facendo?

non mi ricordo se te lo avevo già chiesto... nel programma sono previsti prima di tutto esercizi per gli avambracci, e poi quelli per bicipiti e tricipiti; a me sembra una cattiva soluzione perchè si dovrebbero allenare i muscoli oggetto della specializzazione (appunto bicipiti e tricipiti) con gli avambracci stanchi, quindi tu come stai facendo?si,me lo avevi chiesto e ti avevo risposto così:"gli avambracci li alleno a fine seduta se no col cavolo che arriverei a fine scheda..e nemmeno faccio riscaldamento tra un es. e l'altro (altra cretinata,immagina se a metà allenamento dovessi ancora aver bisogno del riscaldamneto)"
;) :)

mi sembra giusto allenare gli avambracci per ultimi; chissà perchè king li mette all'inizio!

mi sembra giusto allenare gli avambracci per ultimi; chissà perchè king li mette all'inizio!forse per dargli priorità..su t-nation nn vi è scritto il perchè in nessun suo articolo,invece c'è il perchè del riscaldamento anche dopo l'allenamento,perchè secondo lui quando vari presa o es. o posizione il muscolo deve essere riallenato per evitare infortuni...