A proposito di allenamento estivo, la mia palestra chiudera' per 3 settimane in agosto, per cui mi dovro' organizzare in merito con esercizi casalinghi. Ogni consiglio e' sempre bene accetto. ;)

2 o 3 volte a week?? nn ricordo

Cmq io mi sto allenando cosi' in preparazione x dei cicli di forza a settembre:

3 volte a week

Panca 90% 4 x max recupero quanto basta
rematore 70% 3/4 x 8 recupero 1 opp 1 1/2 min
lento avanti idem
p stretta idem
curl idem
squat o stacco idem

variando esercizi o modalita d'esecuzione ogni settimana e tenendo panca squat stacco

2 sessione stacco o stacco parziale al 90%

3 sessione squat o box squat al 90%

si, due volte la settimana. Considera pero' che a casa ho solo dei manubri.....

allora quella scheda nn va tanto bene

spero che almeno hai una panca?

purtroppo no..... :(

con solo manubri io farei tre settimane di scarico e farei solo corsa, nuoto, addominali e flessioni. ;)

Era quello a cui pensavo, pero' vorrei provare a fare anche altro, se riesco.

azz allora puoi fare i soliti piegamenti x le braccia

con sovraccarico tramite uno zaino pieno di dischi di ghisa :D
e piegamenti declinati pure con sovraccarico :bber:
puoi fare la Floor Press con manubri sarebbe la panca piana da sdraiato per terra con manubri quindi il movimento sara' parziale perche' c'e' il pavimento e nn toccherai il petto con i manubri usala per spingere forte :bber:
stessa cosa con le croci :)
se ti organizzi bene con sedie resistenti o altro dovresti riuscire a fare anche una sorta di parallele al limite c'e' sempre il bench dip presa larga o stretta tra panche (sedie)

poi il remantore le alzate a 90° gli stacchi a g/semit man
scrollate e tirate al mento presa stretta se nn hai una sbarra in qualche parco all'aperto c'e' dalle mie parti da te nn so

poi curl man normali a martello con girata in concentrazione

estensioni per tricipiti ahi me kick back (esercizio del cacchio)
bench dip stretta piegamenti presa stretta

lento man alz laterali, frontali e come gia' scritto a 90° e le tiirate allo sterno

affondi calf squat front manubri stacco sumo con un manubrio centrale

e altri che ora che ho le vertigini dalla fame nn mi ricordo :D

grazie Andrea, mi hai dato un po' di spunti per organizzarmi :)

prego ......