ciao sono nuovo del sito.premetto che ho 16 anni e che mi alleno da 4..i primi 2 sono stati solo per imparare la corretta esecuzione degli esrcizi..ma sono 2 anni che mi alleno seriamente..prima mi allenavo da schifo con programmi assurdi come di tutti gli esercizi del petto per esempio 10 serie da 5 rip..orrendo..adesso sto seguendo la scheda fatta dal mio nuovo istruttore e devo dire che sta andando bene..però in questi ani si vede molto che il petto è il punto carente anche se adesso lo sto allenando bene..quindi da voi vorrei sapere:
1)una scheda generale per la massa del pettorale.
2)se mi dite se la scheda che posterò a breve è buona per la massa o no
3)se per il petto è una questione di più tempo rispetto agli altri muscoli

Training Routine
Day 1: Legs

Superset Thigh Extentions w/ Leg Curls: 4 sets - 12-20 reps.
Box Squats: 5 sets - 12 reps.
Straight Leg DLs: 4 sets-10 reps.
Calve Raises: 10 sets - 8 - 15 reps
Day 2: Chest

Incline BB Bench: 3 sets - 20 reps.
Incline DB Bench: 5 sets - 6 reps.
Flat Bench: 4 sets 8 - 12 reps
Cable Crossovers: 3 sets - 15 reps
Every other week I do 10 sets of 10 pushups, with hands on a bench.
Day 3: Back

Pulldowns: 3 sets - 20 reps
Seated Cable Rows: 3 sets - 12 reps.
T-Bar Rows: 3 sets - 10 reps
Bent Over Rows: 3 sets - 20 reps
Lower Back Ext.: 3 sets - 15 reps.
One set of pull ups to failure
Day 4: Shoulders

Side Laterals: 3 sets - 15 reps
Front Laterals: 3 sets - 15 reps
Rear Laterals: 3 sets - 15 reps
Arnold Presses: 4 sets - 8 - 12 reps
Upright Rows: 3 sets - 8 - 12 reps
Day 5: Triceps + Biceps

Pushdowns: 3 sets - 20 reps
French Curls: 3 sets - 8 - 12 reps
Overhead Tri Ext: 3 sets - 8 - 12 reps
Closegrip Pushdowns: 3 sets - 15 reps
Alt. DB Curls: 3 sets - 10reps
Alt. DB Hammer Curls: 3 sets - 8 reps
BB Curls: 3 sets - 8 reps
Cable Curls: 3 sets - 8 reps

questa è la scheda che vorrei provare..adesso per il pettp però faccio un'altra scheda che posto dopo che comunque da risultati..perciò vorrei sapere se è questione di tempo ristabillizzare tutti muscoli..cioè di arrivare con il pettorale gli stessi risultati che ho con il dorso per esempio