Un consiglio: alla scheda base per il primo mese di “rafforzamento” generale (in attesa di un set di manubri in arrivo per spalle e braccia ..il bilanciere e la panca proprio non ci stanno..per ora) vorrei aggiungere




Polpacci : molleggi su “spessore” con manubrio

parallele: utilizzando per flessioni e trazioni le due braccia della macchina per gli addominali

avambracci e polsi: sostenendo due dischi del manubrio e ruotando il polso

butterfly per pettorali










visto che già con la scheda base che faccio







http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=7807 (http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=7807)







http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=7847 (http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=7847)




(con recuperi tutto sommato brevi di circa 30 secondi ) impiego oltre 1 ora e 20:

lat pulley

bench press

abdominal pulley (crunch al cavo)

tricipiti al cavo alto e panca

bicipiti “curl concentrati”

rematore con manubrio

leg extension

leg curl

addominali sit up

addominali ai bracci macchina

flessioni gambe con pesi

flessioni braccia




più 40 minuti di camminata post cena...

cosa mi consigliate?

Nb: alla macchina sono attaccati due pedali stepper : come utilizzarli al meglio?

so che sto abusando della tua pazienza ma: braccio dammi un consiglio...aggiungere nuovi esercizi o aspettare?

grazie:cin:

so che sto abusando della tua pazienza ma: braccio dammi un consiglio...aggiungere nuovi esercizi o aspettare?

grazie:cin:non tutti quelli certamente,io aggiungerei solo qualche esercizio per le braccia che in futuro ti serviranno per il resto lascaire invariata la skeda,i pedali li puoi utilizzare dopo i primi min di riscaldamento iniziali oppure fine wo

grazie mille