dunqe, ho concluso ieri il mesociclo di ipertrofia (4 settimane).

prima di questo avevo fatto un mesociclo massa-forza di 8 settimane, e fra i due cicli 1 settimana di scarico attivo.

ora, con le feste di mezzo e con l'impossibilità di allenarmi il 26, il 30, e probabilmente pure il 2 gennaio, vorrei fare due cose:

- un test dei massimali sugli esercizi che ho usato per il meso di forza e che ho tenuto come mantenimento in quello di ipertrofia

- una settimana di stop competo


secondo voi dovrei fare prima i test (quindi nella settimana fra natale e capodanno) e poi la settimana di stop o viceversa?

Meglio lo scarico e poi i max.Ma dipende dalla stanchezza che hai accumulato e dall'intensità dell'allenamento.

si, in effetti avevo pensato anche io di fare così: probabilmetne è più corretto testare i massimali da "fresco".

Nel mio programma di forza il test dei massimali era dopo lo scarico poi non li ho fatti perchè stavo male comunque penso sia più giusto cosi.

falli prima e dopo (e nn scherzo)
provali e provati

in quanti esercizi vuoi testare il massimale e quali?

spero che testi 2- 4 esercizi e nn di più

Io vorrei sapere a quanto è arrivato di peso nel periodo di ipertrofia, a cosa gli è servito, e perchè si allena cosi!