salve io sono nuovo di questo forum.ognimodo sono un ragazzo di 20 anni alto 1.83 e peso 68 kg ho iniziato da un mesetto e poco piu' ad allenarmi a casa ma nn riesco ad ottenere grandi risultati ,ho a disposizione manubri ,panca multifunzione ,step ,panca piana con bilancere ,ab swing (per addominali) e tesmed plus. vorrei sviluppare pettorali e smaltire almeno il salvagente ke mi rimane sui fianki pancia e schiena nel minor tempo possibile ke mi konsigliate?????:)

Dimagrire e aumentare di massa contemporaneamente è una impresa fantascientifica.
Ti sonsiglio di scegliere prima un obiettivo ( dimagrimento o massa )

1,83x68kg sei un po leggerino...nn so se ti conviene fare smaltire ql po di grasso che dici di avere...ti conviene fare prima un programma di massa x metter su qlk kg di muscoli e poi pensare a definirti

in effetti...

tra l'altro con quel peso e altezza che ti ritrovi difficilmente avrai un'alta percentuale di bf quindi massaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa prima...............

allora l'ab king e il tesmed non servono ad un c...o a mio modesto parere.........
forse elettrostimolatori piu' professionali si ma quello no di sicuro.

conosci la corretta esecuzione dei principali esercizi tipo panca rematore lento curl panca stretta stacchi etc etc...................................???

per l'alimentazione invece posta nella sezione apposita :)

allora l'ab king e il tesmed non servono ad un c...o a mio modesto parere.........
forse elettrostimolatori piu' professionali si ma quello no di sicuro.

Preferirei bombarmi piuttosto che usare gli elettrostimolatori,
Cazzo a 20,30 anni poi!

Preferirei bombarmi piuttosto che usare gli elettrostimolatori,
Cazzo a 20,30 anni poi!
non e' questa la sede giusta per parlarne ma elettrostimolatori di qualita usati con parsimonia cioe come strumento accessorio ad allenamento e bla bla bla............
risultati ne possono dare e testimonianze di vari atleti lo provano
P.S. cmq anch'io non ne faccio uso x il momento

io non so se riescono a dare risultati decenti, ok magari tonificano ma la massa non credo che la formino.
Qualcuno li usa per massa?

so di gia' ke eletrostimolatori sono solo accessori infatti lo uso a fine giornata dopo gli allenamenti il problema e' ke faccio esercizi sulla panca multif. ma nn riesco a sforzare i pettorali.sviluppo le braccia , spalle e deltoidi ma i pettorali rimangono dieci passi indietro.inoltre volevo sbarazzari delle cosiddette maniglie perche' pur facendo una dieta sono dimagrito ovunque tranne ke li?(

ciao dinamite, x quanto riguarda le maniglie prova a fare un search, se ne è sicuramente già parlato...

buona lettura!

nn so cosa sia

cosa un search?? una ricerca esiste il tastino apposito nel pannelo del forum :)

tasto in alto "cerca"

ok ci siamo ho fatto un search per le kose ke mi interessavano allora potrei dire:
RISCALDAMENTO
20 min step
piegamenti con bastone
ALLENAMENTO
flessioni 3x10
addominali 3x10
bicipiti 3x15 (io li faccio con 5kg)
tricipiti 3x10(sempre 5 kg)
croci su panca piana 3x15
bilanciere panca piana 3x10
2 volte a settimana

infine elettrostimolatore ogni giorno e dieta per aumento massa:

ke ne dite e' troppo o nn e' abbastanza??qualcosa da correggere?

salve io sono nuovo di questo forum.ognimodo sono un ragazzo di 20 anni alto 1.83 e peso 68 kg ho iniziato da un mesetto e poco piu' ad allenarmi a casa ma nn riesco ad ottenere grandi risultati ,ho a disposizione manubri ,panca multifunzione ,step ,panca piana con bilancere ,ab swing (per addominali) e tesmed plus. vorrei sviluppare pettorali e smaltire almeno il salvagente ke mi rimane sui fianki pancia e schiena nel minor tempo possibile ke mi konsigliate?????:)correre

si lo farei anke a ho dei problemi alle ginocchia,faccio un po' di nuoto al mare in compenso a giusto un po'

ok ci siamo ho fatto un search per le kose ke mi interessavano allora potrei dire:
RISCALDAMENTO
20 min step
piegamenti con bastone
ALLENAMENTO
flessioni 3x10
addominali 3x10
bicipiti 3x15 (io li faccio con 5kg)
tricipiti 3x10(sempre 5 kg)
croci su panca piana 3x15
bilanciere panca piana 3x10
2 volte a settimana

infine elettrostimolatore ogni giorno e dieta per aumento massa:

ke ne dite e' troppo o nn e' abbastanza??qualcosa da correggere?


Ke skeda è?!?!!?!?

Non mi piace per niente...

Intanto ti diko una kosa cerka di allenare tutti i gruppi muscolari ke puoi (avendo attrezzature a kasa....),3 - 4 esercizi per muscoli grandi come il pettorale per esempio e 2- 3 per i muscoli pikkoli come per esempio i bicipiti.cerka di sfruttare al max bilancieri manubri e panca...

Preferirei bombarmi piuttosto che usare gli elettrostimolatori,
Cazzo a 20,30 anni poi!


Perchè tale posizione nei confronti degli EMS?
E' una presa di posizione pscicologica o ci sono anche altre ragioni?

dici quindi ke e' troppo incentrata sui pettorali?
mi farebbe piacere se qualcuno potesse indicarmi una buona skeda da seguire scritta bene tipo quella sopra con ripetizioni serie e pause

fai un search.

La discussione è più pertinente con la sezione allenamento però... :cens: