Qualcuno potrebbe illustrarmi o citarmi qualche esercizio di allungamento e/o stretching per questi muscoli: lombari, ileo-psoas e retto femorale?

Thanks!

Qualcuno potrebbe illustrarmi o citarmi qualche esercizio di allungamento e/o stretching per questi muscoli: lombari, ileo-psoas e retto femorale?

Thanks!

Alcuni esercizi classici e semplici semplici! :-)

Lombari:
Supino a terra, gambe flesse, ginocchia al petto con le mani che afferrano le stesse e le avvicinano al torace. 1 min

Ileo-Psoas:
Dalla posizione di gambe divaricate sul piano sagittale (molto divaricate), gamba sx avanti, dx dietro;
Piega il ginocchio sx portando il piede dx più indietro che puoi (posizione di affondo......anche se ad essere pignoli non è un affondo ma una piegata).
Spingi il bacino verso il basso avanti, cercando di percepire una tensione al livello dell'inguine, inarcando leggermente il tratto lombare. Mantieni 30-40.
sec. Ripeti invertendo le posizioni delle gambe.

Retto Femorale:
Dalla posizione di decupito laterale sx (tradotto: sdraiato a terra sul fianco sx!); Mano e braccio Sx sotto la nuca a sostegno della stessa.

Mantieni la gamba sx, a contatto con il terreno, semiflessa e afferra con la mano dx il dorso del piede dx flettendo il ginocchio della stessa gamba.
Mantieni la coscia dx parallela all'altra, inarcando leggermente il tratto lombare mentre la mano dx flette passivamente la gamba verso dietro. Regola la trazione sulla coscia aumentando o diminuendo la flessione del ginocchio per mezzo della mano dx. Quest'ultima sarebbe meglio afferrasse il dorso del piede dx verso la punta, piuttosto che vicino alla caviglia. In questo modo riesci ad ottenere anche un sufficiente stretching dei muscoli anteriori della gamba, zona tibiale.

Scriverlo è moooolto più complicato che dimostrarlo.... spero tu abbia capito.

c'è un 3ad dove armando mi dava un link, non ricordo il nome ma prova a fare un search

Grazie Fit.

Credo di aver capito l'esecuzione.

Grazie anche a te lafe.

Cercherò il link.