Come da titolo.

Oggi scarico i carbo e domani riprendo, ho fatto già una settimana di ricondizionamento, quindi parto già domani con l'alto volume e aerobica al mattino a digiuno.

Per dicembre dovrei iniziare a preparare qualche gara di corsa.

Dieta sul genere della UD2.0 con o senza ricarica sabato o domenica a seconda dello specchio e dello scazzo personale.

Ciao lion, vedo che non perdi tempo, già ricondizionato :D io riinizio domani ma con il ricondizionamento...... un lavoraccio :D :D

ciao lion bentrovato...ricomincia la stagione e in bocca al lupo!
p.s: siccome ho perso tutti i contatti su msm me lo rimanderesti in privato? così si scambia due chiacchiere quando si può!

Oggi ho mangiato solo 2 pesche a colazione, poi solo prot magre e 3 cucchiai d'olio (che durante la sett mi scorderò il sapore) + verdura.

Domattina vado a correre e il pomeriggio mi massacro il petto :D

Parallele 5x5-5-4-3-3
Panca piana 3x8-6-4
5x superserie
5x superserie
5x superserie
3x10+8 (stripping)

Parallele 5x5-5-4-3-3
Panca piana 3x8-6-4
5x superserie
5x superserie
5x superserie
3x10+8 (stripping)
puoi spiegarti meglio grazie (non ho capito niente 5x superserie tre volte e poi stripping tutto di panca? e susperserie con che?:mad: )

Ciao Lion, sò che non tolleri che ti sia sporcato il diario ma consentimi una curiosità:
Inizi a preparati agonosticamente per il fondo oppure continuo con il BBing?

lion ma che programma segui? ossia qual'è il tuo obbiettivo?

puoi spiegarti meglio grazie (non ho capito niente 5x superserie tre volte e poi stripping tutto di panca? e susperserie con che?:mad: )

Mi rompo i maroni di scrivere 100 righe con tutti gli esercizi...

cmq
5x Spinte con manubri su inclinata SS Croci ai Cavi
5x Pectoral Machine SS Spinte su panca piana
5x Panca piana SS panca alta
3x Stripping: Spinte con manubri su inclinata 10reps+8reps con scarico

Ciao Lion, sò che non tolleri che ti sia sporcato il diario ma consentimi una curiosità:
Inizi a preparati agonosticamente per il fondo oppure continuo con il BBing?

ciao checca

mi preparo x il fondo ;)

lion ma che programma segui? ossia qual'è il tuo obbiettivo?

il mio obiettivo è continuare a definirmi, quando sarò squoiato devo perdere anche un po' di muscoli per alleggerirmi in vista degli allenamenti x la corsa.

il programma che seguo è quello che sto scrivendo e che mi consente di perseguire gli obiettivi di cui sopra ;)

Prewo
alc 1000mg + caffè
45' corsa

Colazione
330 gr albumi al cacao
1000mg calcio
2 omega3
1gr VitC

Lavoro

Pausa pranzo
300 gr petto pollo
broccoli

Prewo
1000mg alc + caffè

wo

Postwo
30 gr whey

Spuntino dopo 60'
2 omega 3
140 gr carne in scatola

Cena
300 gr pollo
2 omega3
broccoli
cavolfiori

Prenanna
330 gr albume


Continuate a farmi domande brutte checche :D

azz lion di carbo nemmeno l'ombra..... ma x quanto tempo riesci a stare in questo regime??

[QUOTE=LionKing84] quando sarò squoiato devo perdere anche un po' di muscoli per alleggerirmi in vista degli allenamenti x la corsa.

[QUOTE]ma ti dirò è notorio che pesare meno aiuti, però se si tratta di muscolo non ho notato particolari differenze nella resistenza

Per correre a certi livelli è indispensabile.

Parlo di correre la mezza maratona a 3'10'' al Km

Per correre a certi livelli è indispensabile.

Parlo di correre la mezza maratona a 3'10'' al Km
ah ok...non è un obbiettivo mica facile però ci vogliono anni per riuscire a farla a quel ritmo

almeno un paio...

però devo allenarmi già a un certo peso e a un % di fat...

Per correre a certi livelli è indispensabile.

Parlo di correre la mezza maratona a 3'10'' al Km
ma come caxx fate....avete un motorino nelle kiappe x andare così veloci :D io sono sicuro che non ci riuscirò mai...

beh per ora io potrei correre una mezza con rimo di 4' al km e già arrivo stremato

Squat 5x5
Stacchi 4x10
10x Leg extension SS Leg Curl
Calf seduto 5x15
Calf in piedi 5x15
Pressa 4x10
Sissisquat 1xmax

Ricordiamo per chi non lo sapesse che la mezza maratona è più di 21 km....

io dopo 21 km stò con la bombola d'ossigeno 8o con tutte le sigarette che mi fumo.............

io dopo 21 km stò con la bombola d'ossigeno 8o con tutte le sigarette che mi fumo.............

ma ti sembra pertinente al diario?

mah...

1000mg alc + caffè

45' corsa

Colazione (ho spezzato i soliti 333 gr in 2 spuntini)
1/2 pz albumi
1gr calcio
1gr vitC
2 omega3

Spuntino
l'altra parte di albumi

Pranzo
300 petto di pollo
broccoli
cavolfiori
2 omega3

Prewo
1000mg alc + caffè

wo

Postwo
whey 30gr

Spuntino
100 gr petto di pollo in scatola

Cena
300 gr merluzzo lesso
melanzane
broccoli e cavolfiore

Prenanna
333 gr albume

scusa se irrompo nel diario: hai provato poi a farti le melanzane come ti avevo detto tempo fa? se si, hai visti che buone e come saziano per altro?

Mi sono scordato la ricetta. Mi ero promesso di prepararle il mio giorno libero successivo a quando mi spiegasti il tutto e poi mi sono scordato tutto.

Ci sentiamo ora su msn

Bene le ho cucinate oggi pomeriggio mentre sora bardak mi dettava la ricetta.

Son molto buone solo che avrei dovuto cuocerle un attimino in +.

Sono stanco morto cazzo e meno male che oggi non era giorno di wo.

Ho il petto ancora in fiamme dopo essermi allenato lunedì, le cuffie dei rotatori che dolorano anche quando mi allungo per prendere un piatto...praticamente mi muovo come un robot.

Oggi il medico che è venuto in albergo mi dice mentre lo accompagno nella camera di una signora che sta poco bene:
MEDICO: "hai la spalla sx più in basso della destra, cammini storto, fatti vedere da uno specialista"
IO PENSO: ...grazie al cazzo, a momenti mi cade a terra dal dolore (la spalla sinistra) e lui sta a guardà il capello...

Ma che tipo di dolore?
Indolensimento da allenamento o altro?

beh dai lo ha fatto capire chiaramente che è dolore da allenamento...dai lion consolati siamo in due

Bhè quando dice "dolore alle cuffie" e " a momenti mi cade a terra " mi dà da pensare...

Giusè dimmi, da quando hai iniziato a pensare?

Curl alternato seduto 5x5
Spinte alte con manubri 4x10
Curl bilanciere 5x8-7-6-5-5
Alzate laterali 4x10
Stripping curl 3x10+20
Alzate a 90° 4x10
Alzate frontali 4x10
Curl inversi 3x8
Curl presa a martello 3x10
Tirate ai menti 2x7
Scrollate 2x7-6

Giusè dimmi, da quando hai iniziato a pensare?


Pochi giorni :D

Tornando seri ho fatto la domanda perchè a me non mai capitato di sentire dolore alla cuffia se non quando mi ero infortunato.

E' ammesso un piccolo gesto scaramantico ;)

Curl alternato seduto 5x5
Spinte alte con manubri 4x10
Curl bilanciere 5x8-7-6-5-5
Alzate laterali 4x10
Stripping curl 3x10+20
Alzate a 90° 4x10
Alzate frontali 4x10
Curl inversi 3x8
Curl presa a martello 3x10
Tirate ai menti 2x7
Scrollate 2x7-6

lion senza offesa, ma che cacchio di allenamento fai??? 8o

estremamente voluminoso, e spero almeno che gli esercizi non fossero in questo (dis)ordine! :D

Si x il volume è una scelta mia.

Per l'ordine dammi un consiglio grassie ;)

8- Curl alternato seduto 5x5
1- Spinte alte con manubri 4x10
7-Curl bilanciere 5x8-7-6-5-5
3- Alzate laterali 4x10
9- Stripping curl 3x10+20
2- Alzate a 90° 4x10
4- Alzate frontali 4x10
10- Curl inversi 3x8
11-Curl presa a martello 3x10
5- Tirate ai menti 2x7
6- Scrollate 2x7-6

se proprio vuoi fare tutta quella roba (un massacro che è oggettivamente improponibile per un natural), sopra ti ho messo i numeri progressivi per l'ordine di esecuzione.

qui sotto scrivo invece ciò che ti consiglio di fare, così su 2 piedi:

1) lento con manubri 10-8-6 o meglio 4-8-12
2) alzate busto 90° 3x10 con iso 3" ad ogni rip
3) alzate laterali o frontali 3x10
4) scrollate con manubri 3x6
5) curl bil.curvo 10-8-6 o meglio 4-8-12
6) curl panca 45° 3x10

Praticamente mi hai ordinato il tutto dividendo x muscolo.

Io invece facevo in jump sets per avere + recupero e far rientrare l'allenamento nell'ora.

Praticamente mi hai ordinato il tutto dividendo x muscolo.

Io invece facevo in jump sets per avere + recupero e far rientrare l'allenamento nell'ora.

riordinato e sfoltito, ma non avevo assolutametne intuito che fossero fatti in jumpset! 8o

a questo proposito ti dico un altro paio di cose:

- ottima l'idea per fare un allenamento più denso e guadagnare tempo

- meno buona l'idea di accoppiare deltoidi con bicipiti

- in ogni caso, esagerato il volume (anche se andrebbe valutato in rapporto all'intensità, che presumevo fosse alta)

Sto facendo in questo modo.

Petto
Gambe
Bicipiti-Spalle
Dorsali-Tricipiti

ti consiglio:

quadr-delt

pettorali-femorali

dorsali-polpacci

bicipiti-tricipiti

in sostanza, a parte l'accoppiata bic+tric, faresti sempre un gruppo della parte superiore e uno della parte inferiore, assortiti in modo da essere il più possibile equivalenti ;)

poi ne parliamo domani con calma dell'allenamento, ora vado di fretta e non ho tempo di spiegarti il perchè delle mie scelte.

Oggi ho fatto
dorso+triceps + i soliti 45' di corsa stamattina a digiuno.

Domani ricarico, spero di riuscire a rimanere pulito e non buttarmi sulla nutella :D

guarda che sei fra i miei contatti su messenger, quando mi becchi online (non molto spesso in realtà) puoi pure "masturbarmi"! :D ;)

ma quando ti connetti?

contattami che ti bombardo!