salve a tutti

volevo sapere come giudicate il mio livello di forza:(sn alto 181 e peso 85kg).


GIORNO1

PETTO:
-spinte manubri panca inclinata 6+6+6x2 (30;27,5,25)
-panca piana bilancere 10/8/6 (70;75;80)*compreso il peso del bilancere
-croci panca inclinata 3x10 (20)
-croci ai cavi ercolina 2x12 (18)

BICIPITI:
-bicipiti con manubri 7+7+7x2 -set a 21- (14)
-bicipiti a martello 3x8 (14)
-bicipiti con manubrio panca scott 3x8 (18)

LOMBARI:
-yperestensioni panca 4x20 (20)


GIORNO2

GAMBE:
-squat 15/12/10/8/6 (80,90,100,110,130)* compreso il peso del bil.
-leg extension 6+6+6x2 (115,105,95)
-leg press 3x8 (240)


GIORNO3

SPALLE:
-lento avanti 10/8/8/6 (35,50,50,60)*
-panca inversa 3x8 (50)*
-alzate laterali 6+6+6x2 (14,12,10)
-alzate macchina post. 2x12 (55)
-alzate busto 90° 2x10 (10)

BICIPITI FEMORALI:
-stacchi a gambe tese 12/10/8 (100,110,120)
-leg curl piede singolo 3x8 (30)

POLPACCI:
-pressa 3x15
-calf seduto 20/18/15/12


GIORNO4

DORSO:
-trazioni 4x8
-rematore bilancere 3x6 (65)*
-rematore manubrio 3x8 (30)
-pullover manubrio 3x10 (35)

TRICIPITI:
-push down 7+7+7x2 (26)
-tricipiti ai cavi 3x8 (6)
-tricipiti manubrio dietro nuca 3x8 (12)


-Che ne pensate della scheda per la massa?
-potete vedere anche l'alimentazione in "battaglia per quota 90 (2)"..
come posso migliorare e arrivare a 90 kg???


GRAZIE IN ANTICIPO PER LE CRITICHE E I CONSIGLI

Croci Ai Cavi Ercolina 18 Kg

Bicipiti Alla Panca Scott 18kg

come livello di forza in generale dipende da quanto pratichi se fai altri sport e quanto ti impegnano (cmq nn male :) )

la scheda nn mi piace
una domanda per tutte perche' tutto quel lavoro per le spalle??

neppure a me piace!!! troppe spalle

...perchč non provi una scheda + ridotta? Tipo questa:

Io farei cosė:

3-4 sedute settimanali
Lunedė: tabella A
Martedė: tabella B
Mercoledė: riposo
Giovedė: tabella A
Venerdė: tabella B
Sabato: riposo
Domenica: riposo

1° GIORNO-(A):
panca piana 3 x 90%
lento spalle 3 x 85%
frenche press 3 x 80%
crunch 3 x max

2° GIORNO-(B):
Pulley basso 3 x 90%
curl bicipiti 3 x 85%
Squat 3 x 80%
calf 3 x 80%

Svolgimento del 1° mese:
1° settimana: 3 serie
2° settimana: 4 serie
3° settimana:5 serie
4 settimana: 3 serie (settimana di scarico, e prova dei nuovi massimali)
Pause: 2-3 minuti

Svolgimento del 2° mese:
1° settimana: 4 serie
2° settimana: 5 serie
3° settimana:6 serie
4 settimana: 4 serie (settimana di scarico, e prova dei nuovi massimali)
Pause: 2-3 minuti

Leggi questo articolo sul mio sito:
http://it.geocities.com/pierolamberts/page4.html
Per migliorare la forza, bisogna fare pochi ma buoni esercizi!


Note:
Prima di ogni serie effettiva, bisogna riscaldare il muscolo con 2-3 serie di avvicinamento. Nell'allenamento per la forza devi essere concentrato sul peso, teso ad alzare sempre di pių. I muscoli sempre pieni e potenti pronti a scattare come molle.Non riallenarti finche non sono in questa condizione, se mai rimandi l'allenamento (lo specchietto sulla frequenza delle sedute č solo un esempio, quindi trova la frequenza ottimale!)
Comunque, gli allenamenti devono essere sempre:
BRUTALI, INTENSI e RAREFATTI!

Goodby
by
PeterBodybuilding
web: http://www.peterbodybuilding.135.it

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Comunque, gli allenamenti devono essere sempre:
BRUTALI, INTENSI e RAREFATTI!


A parte la scheda, questa poi..

soprattutto brutali e rarefatti :D