Indicativamente per ora è questa.
Sono 1.75 x 64 kg, 21 anni, sedentario :dormire:

Cmq:

Lunedì: PEttorali / dorsali
MArtedì: Addominali
Mercoledì: Spalle/bicipiti/tricipiti
Giovedì: Addominali
VEnerdì: piegamenti leggeri/gambe
SAbato: 1 corsetta

Poi non so, mi pare solo un pò poco 1 sola giornata di pettorali o spalle..
Io accontonerei anche le gambe perchè nn mi apre di averne bisogno per alternare solo Pettorali/dorsali - addominali - Spalle/bicipiti/gambe
MAgari con una bella corsetta ogni settimana.

Che ne dite?

dipende da come hai strutturato la scheda cioe' dalla intensita' che gli dai
se e' molto bassa la frequenza va rivista
se e' molto intenso puo andare
cmq in linea di massima l'abbinamento muscolare ci sta da enfasi alle braccia
e nn togliere le gambe :mad:

Per ora non ho che bilanceri.


PEr gli addominali gli esercizi che posso fare in casa sono +o- questi:
http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or019.gif

e i classici crunch (con gambe a 90 gradi ecc).

Per i deltoidi:
http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or084.gif
(o anche a sedere)

http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or085.gif
(alternando le braccia)

http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or088.gif

X i tricipiti
http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or078.gif

http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or079.gif

continua..

Bicipiti:

http://www.aspeterpan.com/fitness/images/exc219a.gif

Dorsali:
http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or025.gif

Pettorali
http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or014.gif

per ora senza mezzi posso fare +o- questi

Per ora non ho che bilanceri.


PEr gli addominali gli esercizi che posso fare in casa sono +o- questi:
http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or019.gif

e i classici crunch (con gambe a 90 gradi ecc).

Per i deltoidi:
http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or084.gif
(o anche a sedere)

http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or085.gif
(alternando le braccia)

http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or088.gif

X i tricipiti
http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or078.gif

http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or079.gif

continua..


ciao mi puoi dare l'indirizzo di questo sito ? :adora:

http://www.aspeterpan.com/fitness/bb002.htm

graziiiiiieeeeeeeeee:D

ehi però rispondete!! ^^

se hai anche una panca, anche con soli due manubri puoi fare tanto, anche gli stacchi (leggeri). Le gambe allenale comunque, anche se fai la corsa (squat, affondi).

ehi però rispondete!! ^^
ma se nn ci hai detto neanche qual'e' il tuo obiettivo...................

quello di passare i prossimi 2 esami.
Per il resto di mettere su 1 pò di "massa muscolare" ; )

x i tricipiti puoi fare anche la panca presa stretta con gomiti aderenti al dorso (sempre) http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBBenchPressCloseGrip.gif

e il bench dip http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif

x il dorso puoi fare questa variante di rematore http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/DBLyingRow.gif

e gli stacchi g semitese (pero' senza la piattaforma in immagine e con i manubri visto che hai solo quelli credo) http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.gif

x il petto panca con manubri piana e inclinata http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBBenchPress.gif
croci su piana e inclinata http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif
e pullover http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBPullover.gif

e il bench dip di prima pero' con presa larga

ciaooooo