Allora ora viene il periodo di massa. Vi ricordo ke vengo da una skeda misto forza/massa.

Ho stilato quasta scheda che ha queste caratteristiche:
Serie x gruppi m grandi:8
Serie x gruppi m piccoli:6
Recupero tra le serie: 2 minuti
Tecniche adottate: Pump

Ecco la skeda:

1°gg pect bicipes abs
Panca piana 3x10 8 6
panca inclinata manubri 3x8 6 4
croci ai cavi 2x12/15*

curl alterno 3x10 8 6 4
curl al cavo 3x12/15*

cruch alto 2x max
crunch inverso 2max

2°gg dors delt
rematore cn bilanc 3x10 8 6
lat machine avanti 3x8 6 4
stacco x lombari 3x10 8 6

lento avanti manubri 3x10 8 6
alzate laterali 3x 10 8 6 + 12/15*

3°gg quadr femo tric
squat 4x 10 8 6 4
leg ext 3x 10 8 6 +12/15*

leg curl o. 3x10

panca stretta 3x10 8 6
spinte in basso al cavo 3x 10 8 6 +12/15*

* serie di pump

Come faccio a fare serie di pump x i dorsali????

La skeda cosi fatta può andare bene (è un classico..)

Avevo pensato anke di applicare qualke metodica del tipo Strech contrastato, o rest pause... ke ne pensate??????

aspetto impaziente Vs risposte!!!....grazie amici!

secondo me sono troppi piramidali diego, e poi se è massa xkè le rip arrivano a 4? minimo sei o sbaglio?

sbagli

in ogni caso generalmente le schede che non riportano la cadenza delle rip non mi piacciono (per me 4x10 e 4x564542 non significano nulla)

Anche io penso che i piramidali siano troppi, e poi se proprio volessi farli dovresti invertire la sequenza nel senso che il piramidale più pesante dovresti farlo nel primo esercizio.

....piramidale inverso

sbagli

in ogni caso generalmente le schede che non riportano la cadenza delle rip non mi piacciono (per me 4x10 e 4x564542 non significano nulla)
Visto che ci sono... cosa è la cadenza delle rip?:bho:

bench le cadenze ke uso sn sempre le stesse,, concentrica semi esplosiva, eccentrica lenta...

di preciso nn le so.. ma penso intorno a: 2-1-4 (nn le ho mai cronometrate)

ora puoi esprimere un parere.... (x favore...)


Forse avete ragione per il piramidale, forse al posto dell 8 6 4 meglio un 6reps (a al posto dell 10 8 6)

help me

Diego per i piramidali dovresti usuale un intervallo massimo di 4 reps, cioè 10/8/6, 8/6/4, ma già 10/8/6/4 non va bene.

Questo dovrebbe essere esteso a tutta la scheda.
Cioè scegli un intervallo tipo 8-12, 6-10, 5-8, e lavora su quello.

..tutto dipende se scegli piramidale a base stretta o larga...cmq le cadenze le ho scritte

..tutto dipende se scegli piramidale a base stretta o larga...cmq le cadenze le ho scritte
Lo so, ma i piramidali a base larga non servono a niente! se fai 4 rep dopo che sei passato da 10 come speri di aumentare la forza?

Almeno questa è l'idea ricorrente di King e Poliquin....

Diego per i piramidali dovresti usuale un intervallo massimo di 4 reps, cioè 10/8/6, 8/6/4, ma già 10/8/6/4 non va bene.
Scusa l'ignoranza, mi spiegheresti x favore xké 10/8/6/4 non va bene? io pensavo che per la massa fosse una buona cosa...

grazie

la forza forse no..ma la massa???

Diego per i piramidali dovresti usuale un intervallo massimo di 4 reps, cioè 10/8/6, 8/6/4, ma già 10/8/6/4 non va bene.

Questo dovrebbe essere esteso a tutta la scheda.
Cioè scegli un intervallo tipo 8-12, 6-10, 5-8, e lavora su quello.
e in base a cosa dici cio?

Vi rispondo postandovi un estratto del libro di Poliquin... leggete quando parlo di piramidali.


Ciao

Questo discorso può estendersi anche se si parla di diversi esercizi.
In questo senso diviene fondamentale periodizzare. Cioè una volta facciamo 8-12 reps poi in un altro 6-8 e così via.

Vi rispondo postandovi un estratto del libro di Poliquin... leggete quando parlo di piramidali.


Ciao
ok ma difatti ci sono varie scuole di pensiero a proposito..........
non tutti sostengono la stessa cosa

e poi mantenendo la differenza al 10/12 % ad esempio da 70 ad 82 % la diff non e' 4 rip bensi 5 o 6 :D

ma quì sono sei serie... x l'ipertrofia e sette x la forza...

ho perso il filo...

ok ma difatti ci sono varie scuole di pensiero a proposito..........
non tutti sostengono la stessa cosa
Questo è certo, ma pensa che anche simmons è di quest'idea. E stiamo parlando del top...

e poi mantenendo la differenza al 10/12 % ad esempio da 70 ad 82 % la diff non e' 4 rip bensi 5 o 6 :D
Se consideri 2% del rep si... ma se vedi gli es di Pol ci si ferma a 4 o massimo 5.

ma quì sono sei serie... x l'ipertrofia e sette x la forza...
Vabbè devi considerare il contesto...

Questo è certo, ma pensa che anche simmons è di quest'idea. E stiamo parlando del top...
ma nelle schede di forza e' quello che faccio anch'io piu' o meno mai un'escursione alta di rep almeno nelle alzate target
negli accessori a volte si

simmons allena degli alieni :D

Vabbè devi considerare il contesto...
premetto che io non sono un esperto, ma mi viene da pensare una cosa, se un ciclo o una routine è stata pensata in un modo, come si può sperare di farla funzionare anche modificandola?

Andrea certo che uno non è che non può "uscire" dalla zona, ma una cosa che parliamo di qualche serie di back off, un'altra che facciamo altre 4-5 serie.

Cioè
se faccio 5x5 di panca x 2 x 10 di croci è buono
se faccio invece 5x5 di panca e poi un 4 x 10 di un altro esercizio, ho solo incasinato il SNC...

premetto che io non sono un esperto, ma mi viene da pensare una cosa, se un ciclo o una routine è stata pensata in un modo, come si può sperare di farla funzionare anche modificandola?
Non ho capito bene a cosa ti riferisci... ma cmq IMO modificare una ruotine per adattarla alle proprie capacità/esigenze è fondamentale...

Non ho parlo naturalmente di stravolgerla!

io da parte mia ho notato una cosa fino ad oggi, e sono 8 mesi che mi alleno seriamente, se ti alleni seriamente e mangi cresci, ma devi allenarti seriamente, cioè farti il culo, spesso ci fossilizziamo su teorie che alla fine non sò quanti risultati portano, resto dell'opinione che ognuno deve trovare quello che influisce di più sul proprio fisico, inteso come intensità o volume etc... poi mi sembra scontato che x crescere un muscolo deve divenmtare più forte....

Andrea certo che uno non è che non può "uscire" dalla zona, ma una cosa che parliamo di qualche serie di back off, un'altra che facciamo altre 4-5 serie.

Cioè
se faccio 5x5 di panca x 2 x 10 di croci è buono
se faccio invece 5x5 di panca e poi un 4 x 10 di un altro esercizio, ho solo incasinato il SNC...
beh guarda su questo non sono proprio daccordo
e che ci vogliamo fare???
spesso mi sono allenato con schemi simil russi sulle alzate target a percentuali crescenti e rip decrescenti con escursione massima4 o 5 rep
poi negli accessori anche un 4x10 a volte anche peggio (secondo il tuo punto di vista)
risultati?? buoni :D

io da parte mia ho notato una cosa fino ad oggi, e sono 8 mesi che mi alleno seriamente, se ti alleni seriamente e mangi cresci, ma devi allenarti seriamente, cioè farti il culo, spesso ci fossilizziamo su teorie che alla fine non sò quanti risultati portano, resto dell'opinione che ognuno deve trovare quello che influisce di più sul proprio fisico, inteso come intensità o volume etc... poi mi sembra scontato che x crescere un muscolo deve divenmtare più forte....
Può essere vero, ma più si va avanti e più bisogna fare le cose con criterio.

beh guarda su questo non sono proprio daccordo
e che ci vogliamo fare???
spesso mi sono allenato con schemi simil russi sulle alzate target a percentuali crescenti e rip decrescenti con escursione massima4 o 5 rep
poi negli accessori anche un 4x10 a volte anche peggio (secondo il tuo punto di vista)
risultati?? buoni :D
Andrea anche io in passato ho utilizzato sti cicli (ti riferisci allo Sheiko?), cmq quello è un modo completamente diverso di lavorare.

Poi è pure vero che un pollo si può spennare in diversi modi. ;)

Andrea anche io in passato ho utilizzato sti cicli (ti riferisci allo Sheiko?), cmq quello è un modo completamente diverso di lavorare.

Poi è pure vero che un pollo si può spennare in diversi modi. ;)
non solo sheiko.......... anche personalizzati ma cmq sullo stile russo e "funziano" anche quelli non solo quelli :clap:

raga siamo andati troppo in ot...faccio un nuovo 3d...scusate ma mi avete imbriacato il SNC

ho aperto un nuovo 3d con lo stesso titolo, scusate ma vorrei fare ordine, nn ke i vostri post siano fuori luogo, ma la discussione nn era proprio quello ke mi serviva ...scusate...

http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?p=147104#post147104