Appena iscritto, vorrei chiedervi subito consigli.
Innanzitutto son alto 175 peso 70 kg, ossatura pesante, bf non la so..

-Vorrei iniziare a far massa e vorrei dividere l'allenamento in 4 split, come vi sembra?

-Abbinando petto+tricipiti, gambe, spalle, dorso+bicipiti (in qeust'ordine),e poi 2 vv a sett. addominali, come vi sembra?

-In base agli esercizi che già faccio, con l'aggiunta o togliendone alcuni, potreste aiutarmi a modificare la scheda?

-attualmente questa è la mia scheda, come la cambiereste? che esercizi aggiungereste e quali togliereste?

Split 1(gambe-dorso):

Dorsali machine 3x12-10-8
Lat machine avanti 3x10-12
Panca hyperstension 3x15

Pressa 3x12-10-8
Affondi 3x10
Glutei machine 3x10
Leg curl 3x12-10-8
Leg extension 3x12-10-8
(Abductori e Adduttori 3x12-10-8)
(faccio anche la calf machine??)

+ Crunch laterali 3x20

Split 2(petto-spalle-tricipiti-bicipiti):

Pectoral machine 3x12-10-8
Croci su panca inclin. 3x12-10-8
Pullover panca piana 3x12-15

Macchina Spalle 3x12-10-8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x12-15

Tricipiti con rullo 3x10
Tricipiti con corda 3x10

Bicipiti con rullo 3x12-10-8
Bicipiti alternati con manubri 3x8-10

+ Crunch 3x20 e Crunch x i bassi 3x10

Grazie di cuore!

Appena iscritto, vorrei chiedervi subito consigli.
Innanzitutto son alto 175 peso 70 kg, ossatura pesante, bf non la so..

-Vorrei iniziare a far massa e vorrei dividere l'allenamento in 4 split, come vi sembra?

-Abbinando petto+tricipiti, gambe, spalle, dorso+bicipiti (in qeust'ordine),e poi 2 vv a sett. addominali, come vi sembra?

-In base agli esercizi che già faccio, con l'aggiunta o togliendone alcuni, potreste aiutarmi a modificare la scheda?

-attualmente questa è la mia scheda, come la cambiereste? che esercizi aggiungereste e quali togliereste?

Split 1(gambe-dorso):

Dorsali machine 3x12-10-8
Lat machine avanti 3x10-12
Panca hyperstension 3x15

Pressa 3x12-10-8
Affondi 3x10
Glutei machine 3x10
Leg curl 3x12-10-8
Leg extension 3x12-10-8
(Abductori e Adduttori 3x12-10-8)
(faccio anche la calf machine??)

+ Crunch laterali 3x20

Split 2(petto-spalle-tricipiti-bicipiti):

Pectoral machine 3x12-10-8
Croci su panca inclin. 3x12-10-8
Pullover panca piana 3x12-15

Macchina Spalle 3x12-10-8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x12-15

Tricipiti con rullo 3x10
Tricipiti con corda 3x10

Bicipiti con rullo 3x12-10-8
Bicipiti alternati con manubri 3x8-10

+ Crunch 3x20 e Crunch x i bassi 3x10

Grazie di cuore!

up! nessuno??