salve a tutti!anzitutto auguri!:) mi serve un vostro consiglio...io non mi potrò allenare in palestra per più di un mese probabilmente...ora stò seguendo un programma x massa...per evitare di perder tutto quel ke ho fatto finora,avevo pensato di allenarmi un pò a casa,ma giusto fare cose così insomma...flessioni con le braccia larghe e braccia strette,addominali,curl,alzate frontali e laterali,rematore...tutte cose semplici semplici insomma...e mi ero organizzato per ogni esercizio tre serie da 12 ripetizioni...probabilmente però di esercizi ne farei uno solo per ogni gruppo muscolare...lo faccio solo per "mantenermi in forma" ecco...secondo voi è una buona idea??(

Secondo me basterebbero le flessioni(presa media-stretta)trazioni avanti e inverse.

A casa, con un minimo di astuzia, puoi fare tutto ;)
Ma se sei abituato in palestra a fare tanti esercizi con tanti attrezzi, potresti approfittare dell'occasione per sperimentare qualcosa di nuovo (visto che dovrai allenarti a casa per solo un mese).

Se consideri che i primi BBer non avevano neanche una panca...
Non sono un estimatore degli allenamenti abbreviati, ma ritengo che per brevi periodi, possano essere delle ottime soluzioni per uscire dalla routine e dare nuovi stimoli.

Quindi il mio suggerimento è: non cercare di replicare gli esercizi che fai in palestra, studia una nuova routine ''breve'' basata su pochi esercizi, ma funzionali.

es:
- squat (stacco o stacco sumo se non hai un rack a casa)
- dip (procurati due cavalletti di legno da un falegname, per un paio di mesi ti vanno bene)
- trazioni alla sbarra (costo circa 15 euro)
- lento avanti

eventualmente puoi aggiungere:
- piegamenti a terra con sovraccarico (stretti o larghi)
- affondi con i manubri
- qualche serie di curl se non riesci a farne a meno:D

capito!:) tu per routine breve ke intendi?cioè....sò perfettamente ke non riuscirei mai qui a casa ad allenarmi per aumentare massa,però mi accontento di rimanere così come sono:) mantenermi in forma ecco...andrebbe bene ogni 2/3 giorni fare almeno un esercizio per gruppo muscolare,3 serie da 12?